Stretching blir ikke bare oversett, men de fleste tror også at strekk er noe som bare utføres av idrettsutøvere eller løpere. Sannheten er at vi må strekke oss hver dag, enten vi trener eller ikke. Vi samlet de beste tøyningsøvelsene for hele kroppen du kan og bør utføre hver dag for å føle deg mer komfortabel i huden din og lindre smerter som følge av dårlig holdning.
Hvis jobben din innebærer lange timer å sitte ved et skrivebord foran den bærbare datamaskinen eller en dataskjerm, vil du oppleve stramme hamstrings bak på lårene. Å utvide benet eller rette på kneet vil være vanskeligere å hemme gange. Så vi må alle strekke for å beskytte mobiliteten vår og øke fleksibiliteten for bedre livskvalitet. I tillegg til å strekke, kan du også vurdere å brukebeste massasjeverktøyog / ellerbeste perkusjonsmassasjørerfor å lette muskler og smertepunkter i kroppen din.
Det er mange grunner til at strekking er viktig annet enn å bekjempe stivhet, ømhet og reduksjon i skade. Strekking hjelper også med å eliminere melkesyre som gjør musklene dine ømme, hjelper blodet til å strømme tilbake i dem, slik at pulsen din går tilbake til normal og hjelper med å frigjøre endorfiner når du kjøler deg ned etter trening.
Hvis du lider av ryggsmerter, vil det strekke hamstrings og hoftebøyere hjelpe deg med å lindre det. Regelmessig tøyning forbedrer den generelle holdningen, slik at du får tonede muskler og økt fleksibilitet. For mye stress vi vet er ikke bra for oss, og en god strekk, spesielt rundt nakke- og skulderområdet, vil hjelpe deg med å avlaste noe av det.
Theragun Elite Percussion Massager |Kjøp den for £ 375 på Theragun
Få rask gjenoppretting med Theragun Elite, denne massasjeapparatet har et ergonomisk håndtak som lar deg legge press på alle områder av kroppen din uten problemer. Elite er også Bluetooth-aktivert, har en OLED-skjerm og også tilpasses hastighetsområdet. Med en batterilevetid på 120 minutter er Elite en dyp vevsmassasje på sitt beste!Se tilbud
Når vi forstår grunnen til at vi trenger å gjøre noe, er det langt mer sannsynlig at vi holder oss til det. Så i stedet for å se stretching som en valgfri ettertanke, kan du tenke på stretching som en del av treningsrutinen din, som maksimerer fordelene med alt det harde arbeidet du har lagt ned i kroppen din. Avgjørende områder å strekke for mobilitet er hoftefleksorene i bekkenet, quadriceps, hamstrings og kalver. Å bevege seg oppover kroppen og nakken, skuldrene, armene og korsryggen må heller ikke overses.
Sikker strekking innebærer å strekke en skjøt til grensene for rekkevidden og bør aldri tvinges. Mild sårhet kan forekomme, men skal ikke vare lenger enn en dag eller så. Nybegynnere bør opprettholde en strekning i 15 sekunder og gradvis øke denne tiden til 45 sekunder over en periode på fire til fem uker. Puste er viktig for å fokusere på strekningen. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen gjennom hele strekningen. Denne metoden vil også hjelpe deg å slappe av.
Forskjellige strekninger vil være til fordel for deg på forskjellige måter, så vi har satt sammen en guide for hvordan du gjør strekninger etter trening for forskjellige deler av kroppen.
Fitbit Versa 3 Helse og velvære Smartwatch |Kjøp den for £ 199,99 på Fitbit
En stor forbedring i forhold til forgjengeren, Fitbit Versa 3 har innebygd GPS, raffinert maskinvare og brukergrensesnitt, samt muligheten til å velge mellom mer enn en stemmeassistent. Batterilevetiden har også forbedret seg betydelig, og du kan også bruke Fitbits Active Zone Minutes-funksjon for å spore aktivitetene dine gjennom hele uken. Enda bedre, det koster det samme som Versa 2! Se tilbud
Stå oppreist med føttene i hoftebredde fra hverandre, løft høyre hæl fra bakken med høyre hånd og trekk den mot baken. Hold bekkenet i nøytral stilling eller litt fremover, og trykk foten nærmere bunnen og i hendene. Kjenn på en strekk i fremre lår. Gjenta på det andre benet.
Stå oppreist legg høyre ben ut i en skrittposisjon med hælen på gulvet og foten peker diagonalt oppover og mot ansiktet ditt. Flytt vekten til motsatt ben, legg hendene forsiktig på venstre lår. Med ryggen rett, senk overkroppen og kjenn strekk på baksiden av høyre hamstring. Bytt ben.
Kom deg i en lungestilling på gulvet med høyre fot fremover og venstre kne til gulvet med beinet strukket bak. Forsikre deg om at bekkenet ditt er nøytralt, og sørg for at det er en 90 graders vinkel på høyre ben. Len deg inn i strekningen ved å bevege kroppen fremover og støtte deg selv ved å plassere hendene enten på gulvet eller fremre lår, og unngå kneet. Du vil føle en strekning langs fronten av venstre lår og hofte. Bytt sider.
Hvis du trener yoga, vil du bli kjent med katt- og kuposisjonen som er en flott strekk for korsryggen. Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Hodet skal være i tråd med ryggraden. Dette er den nøytrale posisjonen. Herfra buer du ryggen og åpner brystet og vipper hodet bakover når du forlenger ryggraden. Etter et pust eller to går du tilbake til nøytral stilling før du slipper hodet, avrunder ryggen og suger inn magen.
Hold hendene sammen foran på kroppens håndflater som vender mot brystet, og strekk ut armene. Kjenn på en strekk langs øvre del av ryggen og skuldrene. Bøy overkroppen til en & lsquo; C-form, og mens du kobler til kjernemuskulaturen, trekker du skulderbladene fra hverandre og litt fremover.
Stående fin og høy sammenlås hendene i en lås bak ryggen. Bytt håndflatene mot gulvet, trekk skulderbladene sammen og stikk brystet ut. Hold deg i denne posisjonen noen få pust og prøv å løfte armene bak deg for å variere strekningen.
Plasser høyre arm over kroppen din i skulderhøyde, og skyv armen forsiktig mot brystet, slik at skulderen ikke er bøyd. Unngå å trykke på albueleddet. Gjør den motsatte siden.
Løft høyre arm over hodet i stående eller sittende stilling slik at den kan falle mellom skulderbladene. Med venstre hånd, trykk forsiktig på høyre albue til du kjenner en strekk i tricep. Hold håndflaten vendt innover på ryggen. Bytt sider.
Dagens beste billige Garmin-klokke tilbud Redusert pris Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix 6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 VisSe alle priserGarmin fenix 5 Plus Safir ...Garmin Fenix 5 PlusAdorama$ 349,99 Utsikt Se alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon $ 349,99 $ 289,99 ViewSe alle priserGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599,99 Utsikt Se alle priserLavt lager Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VisSe alle priserRedusert pris Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 499,99 $ 284,99 VisSe alle priserGarmin Accessory Band for ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 34,95 VisSe alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart$ 399,99 $ 239 Utsikt Se alle priserRedusert pris Opptil 48% avslag på Garmin ... Garmin Vivoactive 3 Amazon $ 249,99 $ 129,99 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene