Close
  • Hoved
  • /
  • Fitness
  • /
  • Beste treningsøkt for nybegynnere: dette er de beste øvelsene hvis du trener for første gang

Beste treningsøkt for nybegynnere: dette er de beste øvelsene hvis du trener for første gang

De beste øvelsene for nybegynnere er den perfekte måten å startetrene hjemme. Vi opprinnelig samlet denne listen over de beste treningsøktene for nybegynnere til nyttår, men det er like nyttig hvis du nå sitter fast hjemme og er bekymret for å bli uegnet. Dette er treningsøkter som er best egnet for folk som ikke har trent mye før eller som kommer tilbake til det etter en pause.


Hvis du prøver å begynne å trene tilgå ned i vekt raskt, å gjøre mer trening er bare halvparten av kampen, men det er veldig viktig likevel. Trening regelmessig kan forbedre det kardiovaskulære systemet (hjertet og lungene) og starte metabolismen. Å ha et raskere stoffskifte betyr at du kan forbrenne fett raskere, og du vil føle deg friskere over tid.

Du trenger ikke store mengder utstyr for å begynne å trene regelmessig; faktisk ingen av øvelsene nedenfor for nybegynnere krever noe treningsutstyr.

Vi anbefaler bare tre utstyr: en anstendigløpeklokke, tilmotstandsbåndog hvis du vil maksimere komforten under trening, ayoga mat.

•Beste hjemmetrening: kom i V-form med eks-profesjonell rugbyspiller James Middleton


En løpeklokke kan hjelpe deg med å bedre forstå pulssoner, siden mange av dem har sanntids pulssporingsfunksjon, noe som gjør det lettere å holde pulsen i fettforbrenning og kondisjonstreningssoner. Motstandsbånd er ekstremt billige, enkle og lett lagrede og kan brukes til mange treningsøkter. Og å trene på en god matte er bare sunn fornuft. Harde gulv vil skade deg, og de dype haugeteppene dine vil ikke dra nytte av at du svetter over dem.

Kom deg i form hjemme med Pingtwitter

  • Beste hjemmegym: alt utstyret du trenger for å trene hjemme
  • Beste calisthenics hjemmetrening: 5 øvelser og nesten ikke noe utstyr kan få deg dratt
  • Beste hjemmetrening: slå hjemmegymmet hardt med DE 5 BESTE hjemmegymnastikkøvelsene
  • Hvordan låse en stor rumpe NED:beste glute trening
  • Hvordan få store armer raskt hjemme:beste biceps og triceps trening for hjemmetrener

Bedre være trygg enn beklager

Hvis du til og med er litt bekymret for noe som er relatert til ditt nye treningsregime, kan du kontakte en medisinsk fagperson - og ikke en Instagram-kjendis - før du begynner.


Hvis du i det hele tatt har noen bekymringer om ditt generelle velvære eller begynner å trene, kan du snakke med legen din eller en lege før du begynner på det nye treningsregimet.

Dette gjelder spesielt for mennesker som prøver å bygge opp litt styrke etter å ha vært syk i langvarige perioder. Så mye som vi prøvde å samle de beste øvelsene for fullstendige nybegynnere, hvis du for eksempel hadde fått en operasjon i kneet enn noen øvelse som legger press på knærne, er det uaktuelt.


Vær alltid trygg og fornuftig og oppmerksom på kroppen din, før, under og etter treningen.

Beste øvelser for (komplette) nybegynnere

Et sunt kosthold er viktig hvis du vil være sunnere og slankere før

(Bildekreditt: Getty Images)

Våre beste tips for å komme i form på kort tid

Start med et godt kosthold


Dessverre er det ingen vei å ha et sunt kosthold, verken hvis du vil gå ned eller kanskje gå opp i vekt. Før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt, er det best å begynne å logge matinntaket ditt for å se hvilke matvarer som inneholder for mye fett eller sukker, med gratis apper somMyFitnessPaldet er veldig enkelt å gjøre det. Når du har fått en god idé, kan du begynne å bytte dårlig mat til mer sunne.

Drikk rikelig

En annen åpenbar ting å gjøre hvis du vil starte stoffskiftet ditt, er å drikke rikelig med ... vann. Ikke brus, ikke kaffe / te, vann. Å ha nok vann i systemet ditt vil hjelpe cellene dine til å regenerere raskere, giftstoffer som tømmes ut av systemet mer effektivt, og bare generelt, for at du skal bli sunnere.

• Ønsker å vitehvordan gå ned i vekt hjemme? Klipper ut dette ENE elementetav kostholdet ditt vil hjelpe

Endre gradvis

Det verste du kan gjøre er å introdusere fem dager med trening i livet ditt og kutte ned på kaloriinntaket ditt ved å bytte pizzamiddager ut mot bladsalater. Det vil legge enormt mye stress på kroppen din og vil dempe din entusiasme veldig snart. Start med å legge til et par dager med lett trening og introdusere mer sunn mat i kostholdet ditt.

Du kan også bytte kalorier for kalorier. Så, i stedet for å ha fem Jaffa-kaker (~ 250 kcal), kan du ha 50 gram ris med to falafeller, som er omtrent like mye kalorier. Ved å gjøre dette vil du naturlig spise mindre fordi du vil føle deg mettere lenger.

Tenk på en klasse

Mennesker som er sosiale dyr, vi liker mer å være i selskap enn å være alene. Å trene hjemme er praktisk, men ved å gå til en klasse skiller du mentalt et sted for avslapning (hjemme) fra treningsstedet (uansett hvor klassen er).

Å delta på en treningskurs er for øyeblikket ikke mulig, men det er mange apper som lar deg deltagratis online klasser. Dette er en fin måte å holde deg motivert på lang sikt. Du vil bygge en vane og starte en sunnere livsstil, ikke gå ned i vekt på en uke. Ved å være mer oppmerksom på kostholdet ditt og trene, vil du kaste overflødig fett ganske snart uansett.

Bare vær vedvarende

Husk: alt ligger i hodet ditt. Du vil forvandle livet ditt og for det må du danne nye vaner som vil holde fast. Det kan høres ut som en stor forbikjøring å være sunn, men det er det virkelig ikke. Endringer vil skje gradvis, og du vil allerede når du vil merke endringen i livsstil, ha etablert dem godt.

Det vil ta bare et par uker å se resultatene av vekttap, men det kan ta opptil 12 uker å se effekten av muskelvekst. Når du ser resultatene, vil du allerede gjøre gode fremskritt og mer sannsynlig å holde deg til din nye livsstil.

Vekttap guider

  • Vekttap med 5: 2 dietten:krever viljestyrke, men kan være kraftig effektiv
  • Keto diett: hvorfor du bør prøve det, hvordan det hjelper vekttap og hvordan du kommer i gang med å være ketogen
  • Beste badevekt
  • Hvorfor ta yoga?Her er 5 gode grunner
  • Hvordan gå ned i vekt med periodisk faste
  • 7beste fettforbrennende matvareranbefalt av SAS Who Dares Wins star Ollie Ollerton
  • Vil du være i form til våren? Her er hvorforvintertreninger nøkkelen til sommersuksess
  • Beste vinterløputstyr: takle elementene med de beste vinterløpeskoene, vinterløpstoppene og mer

Beste øvelser for (komplette) nybegynnere

Drikk et stort glass vann rundt en halv time før du trener, og ha et nytt til i armene når du gjør øvelsene. Å strekke seg før og etter trening er også gunstig, få en skumrulle eller enmassasjeverktøyog slapp av dine anspente muskler.

Prøv å ikke spise en time før treningen finner sted og ha enproteinshakeeller aprotein snacketter at du er ferdig med å trene. Dette vil hjelpe muskelregenerering og holder deg mett også.

Beste øvelser for (komplette) nybegynnere

Du kan gå så loddrett som det føles behagelig

(Bildekreditt: Getty Images)

1. Push-up på veggen

Muskler virket: pecs (brystmuskulatur), armer (hovedsakelig triceps), delts (hovedsakelig fremre skuldre)

Vegg-push-ups er gode alternativer til vanlige push-ups og legger mindre stress på ledd og muskler. Når du blir mer komfortabel med treningen (og musklene dine blir sterkere), kan du gradvis gå i mer horisontal stilling, slik det er avbildet ovenfor.

For å utføre en veggoppkjøring, stå helt oppreist, armlengdes avstand fra veggen, bena skulderbredde fra hverandre. Plasser håndflatene på veggen, så bøy albuene sakte, slik at hodet kommer nærmere veggen. Gå frem så mye som det føles behagelig, og skyv deg tilbake til startposisjonen. Vær forsiktig så du ikke mister balansen når du strekker ut armene.

En ting å være oppmerksom på når du gjør push-ups på veggen, er å holde ryggen rett. Behandle vegg-push-ups som vanlige push-ups, og ikke la hoften synke, hverken fremover eller bakover.

  • Få større pecs: Den ultimate treningen for et dyrelig bryst med pecs-appell
  • Hvordan få store armer raskt: de beste treningsøktene for bicep og tricep for å skaffe våpen

Beste øvelser for (komplette) nybegynnere

Sideutfall vil strekke bena dine og styrke bommen

(Bildekreditt: Future)

2. Sidelunge

Muskler virket: glutes (bummuskel), quads (lår), hamstrings (baksiden av lårene)

Sidelunger er gode fordi du, som i tilfelle vegg-push-ups, kan justere det til ferdighetsnivået ditt ved å gjøre trinnene større eller mindre. Uansett hvor langt til siden du kan gå, vil sidelunger strekke hamstrings og styrke gluten.

Når du går videre med øvelsen, kan du vurdere å holde mindre vekter, som en litenmanualeller a best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell, for å øke motstanden. Dette vil også få deg til å bruke armmusklene mer så vel som kjernen din.

For å utføre et sidelung, stå med bena omtrent skulderbredde fra hverandre, kroppen helt oppreist, med hendene foran kroppen din - akkurat som på bildet over, men uten å holde vekt.

Når du er klar, kan du gå til siden så langt det føles behagelig, og deretter bøye kneet på støttebenet litt. Ikke prøv å overdrive det og gå helt ned når du er i sidestegsposisjon. Spesielt hvis du ikke har trent mye før, kan det være vanskelig å skyve deg opp fra en dyp knebøystilling.

Etter knebøyet, strekk benet ut igjen og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet.

  • Beste treningsøkt: denne benøvelsen vil bygge større, mer tonede ben. IKKE forsøm bendagen!

Beste øvelser for (komplette) nybegynnere

Knebøy er sannsynligvis den beste måten å styrke hele underkroppen

(Bildekreditt: Future)

3. Knebøy / knebøy

Muskler virket: gluten (den største muskelen i kroppen din), quads (lår), abs / kjerne

Knebøy er fantastiske øvelser fordi de jobber med hele underkroppen. Og underkroppen din trenger all den kjærligheten den kan få, om ikke av annen grunn, fordi den huser den største muskelen på kroppen din, gluteus maximum, musklene som er ansvarlige for å holde kroppen oppreist mens du står.

Å utføre en knebøy er ganske grei, og vi vil ikke gå i detaljer her. Det er et par ting du må være forsiktig med, som å holde ryggen rett hele bevegelsen. For å være i stand til å gjøre nettopp det, må du stikke ryggen ut i nederste posisjon, for å holde tyngdepunktet over føttene, og det kan også hjelpe hvis du strekker armene foran deg.

Som med sidelunger, sørg for at du ikke går for dypt med knebøyen, du vil ikke legge for mye press på knærne. For ekstra muskelaktivering kan du prøve knebøy, der du stopper og holder halvveis i knebøyet i et par sekunder. Dette vil hjelpe enormt, selv uten ekstra vekter, for å gi motstand til treningen din.

  • Dette er den beste øvelsen for å jobbe den STØRSTE muskelen i kroppen din
  • Ukas fullstendige treningsøkt: ett trekk, mange muskler fungerte - hvordan gjøre enmarkløft

Beste øvelser for (komplette) nybegynnere

Sittende rader kan utføres sittende på gulvet, og bruker ikke annet enn motstandsbånd

(Bildekreditt: Future)

4. Sitte motstandsbåndrader

Muskler virket: lats (store muskler på siden av ryggen), biceps, underarmer

Legg ned dinyoga matog sett deg ned på gulvet. Ta tak imotstandsbåndog hekt den rundt føttene, og strekk deretter bena foran deg. Vær veldig forsiktig med motstandsbåndet og bruk et par. For best resultattreningsskofor ekstra trekkraft.

Hold føttene vertikale slik at båndet ikke glir av føttene og slår deg i ansiktet. Trekk båndet bakover og ikke oppover. Når du trekker i båndet, konsentrerer du deg om ryggmusklene, så mye du kan.

Når du lar motstandsbåndet gå fremover, ikke la kroppen lene deg for mye fremover. Du prøver å jobbe lats og biceps her, du trenger ikke å rocke frem og tilbake mens du roer. Du vil likevel lene deg litt fremover og bakover, men prøv å holde vippebevegelsen til et minimum for å unngå smerter i korsryggen.

Neste trinn er å få enWaterRower, ved å bruke det, vil du brenne hvert fettlag av deg på kort tid.

  • Beste ryggøvelser: de beste treningsøktene for å redusere ryggsmerter, få muskler og få en V-form
  • Motstandsbåndsøvelserfor en rask helkroppstrening hjemme

Beste øvelser for (komplette) nybegynnere

Begynn med å gå og jobb deg gradvis opp til jogging og løp

(Bildekreditt: Getty Images)

5. Gå

Å gå er en av de beste måtene å introdusere trening i livet ditt. Å gå med et raskt tempo - ikke spasere, men heller ikke å gå makt - kan øke pulsen og forbrenne kalorier effektivt. La oss si at du veier 100 kg, ved å gå 5 miles kan du forbrenne mer enn 600 kalorier! Hvor flott er det?

Enda bedre, du trenger ikke en gang å gå ut av veien for å begynne å gå, du trenger bare å bytte noen av biløktene dine til turøkter i stedet. Så du kan gå til sentrum for å shoppe litt vinduer og deretter gå hjem og forbrenne kalorier. Ikke behov for noe spesialutstyr heller. Vinner rundt.

Selvfølgelig kan du få et fint pargå skohvis du vil unne deg selv, men det er ikke viktig.

  • Halvmaraton trening: hvordan en løpeklokke kan gjøre deg til en bedre løper
Dagens beste trenings- og treningstilbud - lager sjekket hvert 30. minutt Redusert pris Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeKjedereaksjonssykluser$ 9,99 $ 7,59 Utsikt Se alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 VisSe alle priserGrenade Carb Killa High ... Granate Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 VisSe alle priserSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 VisSe alle priserReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com$ 27,72 Utsikt Se alle priserRedusert pris Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisSe alle priserTrideer Treningsball ... Trideer Treningsball Amazon $ 121,84 VisSe alle priserNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisSe alle priserOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisSe alle priserBowflex Select Tech Dumbbell ...Bowflex SelectTech DumbbellsOpprører$ 199,99 Utsikt Se alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene Dagens beste treningsurstilbud Redusert pris brukt som demo Apple Watch ...Apple Watch 5Kogan.com$ 599 $ 499 Utsikt Se alle priserRedusert pris Garmin Fenix ​​6 - 47mm (Sølv ...Garmin Fenix ​​6Kogan.com$ 999 $ 597 Utsikt Se alle priserPOLAR Ignite - Avansert ... Polar Ignite Amazon $ 280,61 VisSe alle priserRedusert pris Polar Vantage V - Svart - M / LPolar Vantage VKjedereaksjonssykluser$ 699 $ 571,99 Utsikt Se alle priserGarmin Forerunner 245 GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 360,08 VisSe alle priserRedusert pris Garmin Female Forerunner 245 ...Garmin Forerunner 245 MusikkOpprører$ 579 $ 289 Utsikt Se alle priserGarmin Forerunner 645 GPS ...Garmin Forerunner 645Dick Smith$ 508,85 Utsikt Se alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 645 Music, ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 495,05 $ 343,73 ViewSe alle priserGarmin Forerunner 945, ... Garmin Forerunner 945 Amazon $ 875 VisSe alle priserRedusert pris Fitbit Versa 2 Helse og ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 299,95 $ 228,95 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene. Mer av dagens beste billige vegan- og myseproteinpulver-tilbud USN Blue Lab Whey Vanilla 2 ... USN Blue Lab 100% Whey Amazon $ 97,24 VisSe alle priserOptimum Nutrition Gold ...Optimum Nutrition Gold StandardCatch.com.au$ 23,95 Utsikt Se alle priserBio-Synergy Whey Better ...Bio-Synergy Whey BetterKjedereaksjonssykluser ...$ 44,99 Utsikt Se alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene