Spørsmålet om haken opp mot trekk opp kan aldri forsvinne, men sannheten er at de begge er utmerkede sammensatte øvelser, om enn ikke enkle å utføre riktig. Selv om det ligner til en viss grad, fungerer hake-ups og pull-ups forskjellige muskler, eller i det minste fungerer lignende muskler forskjellig. Å velge hverandre veldig mye kommer ned på hvilke muskelgrupper du vil fokusere mer på i treningsrutinen.
Det er mange forskjellige måter å bygge muskler på og heldig for deg, vi har mange gode treningsalternativer her på Pingtwitter: ta en titt påbeste trening i hele kroppenrutine, detteto-dagers push-pull-trening, vi har også ento-dagers push-pull overkroppstreningsamtbeste treningsøkt for nybegynnereogså, bare for å nevne noen få.
Spesielt hvis du prøver å utføre hake- eller pull-ups hjemme, må du sørge for at pull-up-stangen du bruker er trygg å bruke før du legger vekten på den. Disse øvelsene virker kanskje ikke så farlige i begynnelsen, men kroppsvekten din gir rikelig med motstand, og hvis du av en eller annen grunn faller av stolpene, kan du skade deg selv, ganske ille.
Før du prøver å gjøre enten hake-ups eller pull-ups, kan du forbedre grepstyrken ved å bare henge fra baren, hvile bena på gulvet eller på en forhøyet overflate som en stol eller et aerobt trinn. Når du henger, prøv å ikke slippe skuldrene og engasjer kjernen din også.
Å gjøre flere sett med hake-ups / pull-ups krever mye styrke, så ikke prøv å skynde deg fremgang og skade deg selv i prosessen.
Viktig: Hvis du ikke har trent mye tidligere, kan du prøve å lette kropp og sinn til å trene i stedet for å gå for sterkt i begynnelsen. Hvis du har litt overflødig kroppsfett, har vi noen nyttige tips omhvordan du går ned i vekt raskt(relativt) så vel som mange artikler om forskjellige diettmetoder (lenke til disse er i artikkelen over). Bare vær fornuftig.
Beste for: skulptur av store armer, spesielt biceps og styrking av lats
Muskel jobbet: biceps, lats, underarm, skuldre, kjerne
Chin ups er sannsynligvis litt lettere å utføre enn pull ups, hovedsakelig fordi i tilfelle hake ups, kan armmuskulaturen - spesielt biceps - brukes mer under bevegelsen. Av samme grunn er hake-ups bedre å bygge armdefinisjon og å virkelig få biceps til å poppe.
For å utføre en hake opp, ta tak i stangen med et håndtak (håndflatene vender mot deg), mens hendene er fra hverandre. Selv i nederste stilling, bør du slippe skuldrene helt og engasjere kjernen din. Dette vil hjelpe deg med å stabilisere kroppen din, spesielt når du kommer ned.
Ved halvveis skal haken være over baren. ellers er det bare en halv rep og du vil ikke halv-rep. Det er ikke bare mindre effektivt, men fremmer også dårlig form.
SIXPAD Treningsutstyr for elektrisk muskelstimulering |Priser fra £ 175 hos Amazon
SIXPAD treningsutstyr erstatter ikke hardt arbeid, men det kan gjøre det mer effektivt. Disse trådløse elektrodene kan effektivt forbedre muskelstimulering og kan 'hjelpe brukerne med å oppnå 8% forbedring av magemuskelstørrelsen etter 4 uker sammen med et balansert kosthold og mosjon' - eller det hevder SIXPAD. Prosentandelen går opp til 12% etter 8 uker, og mange SIXPAD-produkter kan brukes i andre områder enn bare magemusklene dine. Se tilbud
Best for: å oppnå den ettertraktede V-formen, bygge en sterk øvre del av ryggen
Muskler virket: lats, teres major, romboider, biceps, kjerne
Å være i stand til å utføre pull-ups riktig er det ultimate kraftstrekket i et treningsstudio. Mange som kan løfte to ganger kroppsvekten, vil slite med å gjøre åtte rene reps av pull ups.
Pull ups er utfordrende fordi du må være smidig og sterk for å kunne gjøre pull ups, for ikke å nevne skuldermobilitet, noe mange ignorerer og bare antar at de har fordi de bruker til å styre apestengene i grunnskole'.
For å utføre en pull up, hold baren med et håndgrep (håndflatene vender bort fra deg) og hendene er langt fra hverandre. Et fint bredt grep vil bidra til å aktivere latsene enda mer, og vil hjelpe deg med å forme den tilbake-V tidligere.
De samme reglene gjelder for pull ups som for hake ups: kjerne engasjert, ikke slippe skuldre, være oppmerksom på nedstigningen. Som med enhver øvelse, jo langsommere du kan utføre den - innen rimelighet - jo lenger du aktiverer musklene og jo raskere vil du se resultater.
For å unngå skader og for å hjelpe deg med å bli frisk, hold øye med proteininntaket og strekk alltid etter treningsøktene. Og sørg for at du også drikker mye vann. En greigym vannflaskekoster ikke så mye.
Supplementmessig trenger du bare to:proteinpulverog kreatin. Førstnevnte vil hjelpe i muskelreparasjonsprosessen, og sistnevnte vil øke ytelsen. Begge er trygge å bruke, og det finnes et bredt utvalg av tilbud, slik at du kan velge en smak du foretrekker.
Med kreatin anbefaler vi at du får den unflaved varianten fordi den blandes godt med væske, og du trenger bare en liten mengde for å holde kreatinnivået mettet. Dette betyr at du kan blande 3-5 gram kreatin med hva som helst om morgenen (vann, juice, til og med kaffe) uten å måtte bekymre deg for en ettersmak.
Hvis du føler at du trenger å bite i løpet av dagen, kan du velge lite sukkerproteinstenger og snacksi motsetning til Mars-barer.