Close
  • Hoved
  • /
  • Fitness
  • /
  • Chin up vs pull up: hva er forskjellen, hvilke muskler som jobbes og viktigst av alt, HVA ER DEN BESTE?

Chin up vs pull up: hva er forskjellen, hvilke muskler som jobbes og viktigst av alt, HVA ER DEN BESTE?

Spørsmålet om haken opp mot trekk opp kan aldri forsvinne, men sannheten er at de begge er utmerkede sammensatte øvelser, om enn ikke enkle å utføre riktig. Selv om det ligner til en viss grad, fungerer hake-ups og pull-ups forskjellige muskler, eller i det minste fungerer lignende muskler forskjellig. Å velge hverandre veldig mye kommer ned på hvilke muskelgrupper du vil fokusere mer på i treningsrutinen.


Det er mange forskjellige måter å bygge muskler på og heldig for deg, vi har mange gode treningsalternativer her på Pingtwitter: ta en titt påbeste trening i hele kroppenrutine, detteto-dagers push-pull-trening, vi har også ento-dagers push-pull overkroppstreningsamtbeste treningsøkt for nybegynnereogså, bare for å nevne noen få.

  • Beste trekkstang: kan også brukes til hake, tydeligvis
  • Beste manualerå bruke hjemme
  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellfor vekttap og trening i hele kroppen

Chin up vs pull up: mann som gjør hake ups

Forsikre deg om at trekkstangen er boret ordentlig hjemme

(Bildekreditt: mirafit)

Vær trygg og fornuftig

Spesielt hvis du prøver å utføre hake- eller pull-ups hjemme, må du sørge for at pull-up-stangen du bruker er trygg å bruke før du legger vekten på den. Disse øvelsene virker kanskje ikke så farlige i begynnelsen, men kroppsvekten din gir rikelig med motstand, og hvis du av en eller annen grunn faller av stolpene, kan du skade deg selv, ganske ille.


Før du prøver å gjøre enten hake-ups eller pull-ups, kan du forbedre grepstyrken ved å bare henge fra baren, hvile bena på gulvet eller på en forhøyet overflate som en stol eller et aerobt trinn. Når du henger, prøv å ikke slippe skuldrene og engasjer kjernen din også.

Å gjøre flere sett med hake-ups / pull-ups krever mye styrke, så ikke prøv å skynde deg fremgang og skade deg selv i prosessen.


Viktig: Hvis du ikke har trent mye tidligere, kan du prøve å lette kropp og sinn til å trene i stedet for å gå for sterkt i begynnelsen. Hvis du har litt overflødig kroppsfett, har vi noen nyttige tips omhvordan du går ned i vekt raskt(relativt) så vel som mange artikler om forskjellige diettmetoder (lenke til disse er i artikkelen over). Bare vær fornuftig.

  • Beste treningsspor: spor trinn, aktivitet, søvn og kardio
  • Beste Fitbit: hvilken Fitbit fitness tracker eller smartklokke er best for deg?
  • Beste løpeklokke: de beste treningsklokkene for løping, treningsstudio, trening, sykling og fotturer

Chin up vs pull up: mann som gjør hake ups


Haken skal gå over stangen på toppen

(Bildekreditt: Future)

Opp med haken

Beste for: skulptur av store armer, spesielt biceps og styrking av lats

Muskel jobbet: biceps, lats, underarm, skuldre, kjerne

Chin ups er sannsynligvis litt lettere å utføre enn pull ups, hovedsakelig fordi i tilfelle hake ups, kan armmuskulaturen - spesielt biceps - brukes mer under bevegelsen. Av samme grunn er hake-ups bedre å bygge armdefinisjon og å virkelig få biceps til å poppe.


For å utføre en hake opp, ta tak i stangen med et håndtak (håndflatene vender mot deg), mens hendene er fra hverandre. Selv i nederste stilling, bør du slippe skuldrene helt og engasjere kjernen din. Dette vil hjelpe deg med å stabilisere kroppen din, spesielt når du kommer ned.

Ved halvveis skal haken være over baren. ellers er det bare en halv rep og du vil ikke halv-rep. Det er ikke bare mindre effektivt, men fremmer også dårlig form.

SIXPAD Treningsutstyr for elektrisk muskelstimulering |Priser fra £ 175 hos Amazon
SIXPAD treningsutstyr erstatter ikke hardt arbeid, men det kan gjøre det mer effektivt. Disse trådløse elektrodene kan effektivt forbedre muskelstimulering og kan 'hjelpe brukerne med å oppnå 8% forbedring av magemuskelstørrelsen etter 4 uker sammen med et balansert kosthold og mosjon' - eller det hevder SIXPAD. Prosentandelen går opp til 12% etter 8 uker, og mange SIXPAD-produkter kan brukes i andre områder enn bare magemusklene dine. Se tilbud

Chin up vs pull up: mann som gjør pull ups

Hender vidt fra hverandre for en fin V-form

(Bildekreditt: Future)

Trekk opp

Best for: å oppnå den ettertraktede V-formen, bygge en sterk øvre del av ryggen

Muskler virket: lats, teres major, romboider, biceps, kjerne

Å være i stand til å utføre pull-ups riktig er det ultimate kraftstrekket i et treningsstudio. Mange som kan løfte to ganger kroppsvekten, vil slite med å gjøre åtte rene reps av pull ups.

Pull ups er utfordrende fordi du må være smidig og sterk for å kunne gjøre pull ups, for ikke å nevne skuldermobilitet, noe mange ignorerer og bare antar at de har fordi de bruker til å styre apestengene i grunnskole'.

For å utføre en pull up, hold baren med et håndgrep (håndflatene vender bort fra deg) og hendene er langt fra hverandre. Et fint bredt grep vil bidra til å aktivere latsene enda mer, og vil hjelpe deg med å forme den tilbake-V tidligere.

De samme reglene gjelder for pull ups som for hake ups: kjerne engasjert, ikke slippe skuldre, være oppmerksom på nedstigningen. Som med enhver øvelse, jo langsommere du kan utføre den - innen rimelighet - jo lenger du aktiverer musklene og jo raskere vil du se resultater.

  • Beste gymbag: koffertposer og ryggsekker som passer for gymkonger og dronninger
  • Beste treningssko: trygt og effektivt knebøy, hopp og løft deg til trening med de beste treningsskoene
  • Beste vektløfterhansker for å overvinne enhver trening plussbeste treningshanskeneog CrossFit hansker

Trekk opp alternativer

  • Assistert opptrekksmaskin: denne maskinen finnes i treningssentre - det er høyst usannsynlig at du får en til hjemmetreningen - og den er flott for nybegynnere. Slik det fungerer, med vektstakken, balanserer det kroppsvekten din, slik at det er lettere å trekke deg opp. Ganske mye som et skala. Så i motsetning til mange andre treningsapparater, jo lavere vekt, jo mer innsats tar det å trekke deg opp. Vær forsiktig når du kneler på putene, pass på at du holder fast på stengene først.
  • Bredt grep lat nedrulling: sannsynligvis den beste øvelsen å gjøre hvis du ikke har krefter til å gjøre pull ups ordentlig ennå. Når du komfortabelt kan trekke like mye vekter som kroppsvekten din, er du mest sannsynlig klar til å begynne å bevege deg over til trekkrammen.
  • Vektstangrekke: vektstangrader - eller bøyd over rader - er også gode øvelser for både nybegynnere og proffer. Du kan kontrollere mengden vekter bedre enn å gjøre pull ups som kan være nyttig hvis du ikke har muskelkraften ennå til å gjøre pull ups.

Chin up vs pull up: boks med proteinstenger

Munch på riktig snacks

(Bildekreditt: Grenade)

Vil du bygge muskler? Spis proteinet ditt.

For å unngå skader og for å hjelpe deg med å bli frisk, hold øye med proteininntaket og strekk alltid etter treningsøktene. Og sørg for at du også drikker mye vann. En greigym vannflaskekoster ikke så mye.

Supplementmessig trenger du bare to:proteinpulverog kreatin. Førstnevnte vil hjelpe i muskelreparasjonsprosessen, og sistnevnte vil øke ytelsen. Begge er trygge å bruke, og det finnes et bredt utvalg av tilbud, slik at du kan velge en smak du foretrekker.

Med kreatin anbefaler vi at du får den unflaved varianten fordi den blandes godt med væske, og du trenger bare en liten mengde for å holde kreatinnivået mettet. Dette betyr at du kan blande 3-5 gram kreatin med hva som helst om morgenen (vann, juice, til og med kaffe) uten å måtte bekymre deg for en ettersmak.

Hvis du føler at du trenger å bite i løpet av dagen, kan du velge lite sukkerproteinstenger og snacksi motsetning til Mars-barer.

  • Beste billige kreatin tilbud: øke ytelsen og fokuset
  • Beste billige proteinpulver tilbud: fyll opp med myse og vegansk pulver
  • Beste vektøkning: disse massetilskuddstilskuddene vil gjøre deg rask
Dagens beste tilbud på treningsutstyr og tillegg Bowflex Select Tech Dumbbell ...Bowflex SelectTech DumbbellsOpprører$ 199,99 Utsikt Se alle priserRedusert pris Harbinger Men's BioForm ... Harbinger Bioform Weightlifting Hansker Amazon $ 68,39 $ 59,83 ViewSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene