Close
  • Hoved
  • /
  • Fitness
  • /
  • Hvordan gjøre burpees: mestre denne mye elskede / hatede kardioøvelsen i hele kroppen

Hvordan gjøre burpees: mestre denne mye elskede / hatede kardioøvelsen i hele kroppen

Det er veldig nyttig å vite hvordan man gjør burpees. Elsk dem eller hate dem, du må innrømme at de kan være ganske intense å utføre og kreve god form hvis du vil unngå skade. Hvordan gjøre burpees riktig er ikke vanskelig å lære. Det er noen viktige områder du må være oppmerksom på, men hvis du ikke vil ende opp med et forstuet håndledd eller en smertefull korsrygg. Eller, enda verre, å se tåpelig ut.


Akkurat som å vitehvordan du gjør push ups, å lære å burpee riktig er heldigvis ikke rakettvitenskap.

Burpees kan inkluderes i HIIT-treningsøktene, og de fungerer også bra som en oppvarmingsøvelse for løping og / eller sykling, da denne øvelsen raskt øker pulsen og får deg til å bruke de fleste av musklene i kroppen din.

Det er også mange burpee-variasjoner som kan introdusere mer muskelaktivering i visse områder av kroppen din. De spenner fra enkle, men anstrengende til virkelig blodig. Noe for alle, da.

Dagens beste trenings- og treningstilbud - lager sjekket hvert 30. minutt Redusert pris Målebånd for kropp 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Utsikt Se alle priserRedusert pris Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer Treningsball ... Trideer Treningsball Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Utsikt Se alle priserLavt lager Redusert pris Marcy Recumbent Treningssykkel ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149,99 Utsikt Se alle priserRedusert pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Oppreist Treningssykkel Macy's $ 319,99 $ 229 ViewSe alle priserRapha - The Letter Paneled ...Rapha Patent JerseyMr Porter US & CA$ 180 Utsikt Se alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene

Hvordan gjøre burpees riktig

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, åpne skuldre, kjerne engasjert, hodet vendt fremover, ryggraden justert. Løft hendene og hopp så høyt du kan; husk å holde kjernen din engasjert for å stabilisere kroppen din under hoppet. På toppen av hoppet, gjør deg klar for en myk landing ved å peke tærne nedover: du vil lande på føttene for å myke innvirkningen av hoppet på leddene.


Når du lander, gå ned til en knebøystilling med hendene dine som berører bakken foran deg, plassert skulderbredde fra hverandre. Deretter vil du bruke skuldrene som hengsler og sparke beina litt opp og opp, som et eselspark. Land på føttene og ta en høy plankeposisjon. Core er fullstendig engasjert i denne stillingen for å holde kroppen rett. Prøv å ikke la hoftene synke eller skyv bunnen opp for høyt.

Herfra vil du snu prosessen: hopp tilbake til en knebøy stilling, og sparke kroppen din opp og nå opp med armene, og gjenta fra start.


Beste burpee-variasjoner

Halv burpee

Denne sorten konsentrerer seg om kjernen og tar hoppeelementet ut av ligningen. Gjør ingen feil: dette er fortsatt en ganske intens øvelse som vil sette kjernen din på prøve.

Push-up burpee

Denne versjonen introduserer en push up til burpees og fungerer derfor triceps og pecs mer. Helkroppstrening på sitt beste!


Walkout burpee

Prøv dette uten å skyve opp / hoppe for å gjøre det lettere. Walkout burpees er også bra som strekk i hamstring: Pass på at du holder bena rette så lenge du kan når du når ned for å virkelig strekke hamstringene. Begynn å gå ut med vekslende armer ved hver repetisjon.

Sele burpee

Seal burpees kombinerer burpees, push ups og fjellklatrere. Ingen av dem er enkle å utføre alene, så det å blande dem vil føre til garantert forbrenning!

Hvordan lage marinesel burpees: den HARDESTE burpee-variasjonen vil bygge muskler og forbrenne fett samtidig

Burpee tuck hopper

Burpee tuck hopp er en mer eksplosiv variant og virkelig fungerer quads / glutes. Garanterte DOMS dagen etter!


Pingtwitters veiledningsveiledning

  • Hvordan knebøyhøyre: vektstangen er den beste øvelsen for en tonet rumpe og sterke ben
  • Hvordan markløftriktig: en helkroppstrening i ett trekk for sterkere armer, rygg og ben
  • Overhead press: hvordan du utfører denne klassiske øvelsen for store armer og raske skuldergevinster
  • Hvordan lage vektstangraderden rette måten: hvorfor bøyd over rader er flott å bygge stor rygg og sterke armer
  • Hvordan lage thrustere: denne knebøyvarianten er en dagstifter og en kroppsøvelse med ett trekk
  • Hvordan bruke en ab-vals: få en sekspakke RASKT med denne billige hjemmetreningsstiften
  • Chin up vs pull up: hva er forskjellen, muskler fungerte og HVA ER DEN BESTE?
  • Hvordan gjøre ab crunchesfor nybegynnere: de beste mageøvelsene å tone opp
  • Hvordan benke trykkeffektivt og trygt: denne klassiske øvelsen vil bygge et massivt bryst og store armer og skuldre også
  • Hvordan lage hardstyle planker: prøv denne plankevariasjonen for raskere sommerkroppsgevinster
  • Hvordan utsette rader: denne øvelsen på øvre rygg røyker også kjernen, biceps OG skuldre
Dagens beste tilbud på pulsmåler (basert på din posisjon) Lav lager Redusert pris POLAR H10 HR SENS BLE BLK ... POLAR H10 Pulssensor og Pro Brystbånd Amazon $ 93,99 $ 86,29 VisSe alle priserGarmin Garmin HRM-Run Garmin HRM-Run Amazon $ 98,99 VisSe alle priserRedusert pris MYZONE MZ-3 Fysisk aktivitet ... MyZone MZ-3 Amazon $ 149,99 $ 88,95 VisSe alle priserGarmin HRM-Swim Heart Rate ... Garmin Swim Amazon $ 99,99 VisSe alle priserPOLAR OH1 + Optisk hjertefrekvens ... Polar OH1 Amazon $ 76,30 VisSe alle priserPOLAR H9 pulssensor –... Polar H9 pulssensor Amazon $ 59,95 VisSe alle priserGarmin Forerunner 35 Watch ... Garmin HRM-Tri Amazon $ 108 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene