Close

Hvordan sovne raskt: 5 teknikker å prøve

Vi har alle en venn som kan sovne på hatten, uansett hvor de er. Vil du ikke være sånn? Vel, vi lover ikke mirakler, men det er en rekke ofte brukte tips og teknikker som kan hjelpe deg med å nikke raskere, kanskje i løpet av få minutter.


Først og fremst må du imidlertid sørge for at du ikke saboterer evnen din til å sovne naturlig. Så hvis du generelt har problemer med å sove, må du lese artiklene våre påhvordan sove bedre, samt å sjekke for dissegrunner til at du kanskje våkner om natten. Klar? Ok, la oss fordype oss i noen velprøvde tilnærminger for å sovne veldig raskt ...

  • Kan ikke bli behagelig? Gå til vårbeste madrassveilede og oppgradere søvnoppsettet ditt
  • Nå er det et godt tidspunkt å kjøpe: bla gjennombeste Black Friday madrass tilbuddirekte nå
  • Hold øye med fremgangen med en av de bestebeste søvnsporeren

1. Hjernetapping

Jim Donovan er en profesjonell musiker og assisterende professor som er på oppdrag for å dele musikkens helbredende kraft. I TEDX Talk & lsquo; Hvordan lure hjernen din til å sovne ', som du kan se ovenfor, demonstrerer han en teknikk som heter Brain Tapping som ikke innebærer noe mer komplisert enn å tappe ut en rytme.

Øvelsen begynner med å ta hendene dine på fanget og banke lett på den i en tikkende stoppeklokke. Så fortsetter du å senke rytmen, og senke pusten, til du begynner å sovne. Jim bemerker at det kanskje ikke fungerer første gang, men hvis du fortsetter å øve i fem netter, vil du snart droppe av raskere og få bedre kvalitet på søvn som et resultat.

2. Visualisere tretthet

Gutten gjesper


(Bildekreditt: Cottonbro fra Pexels)

I sin bok I Can Make You Sleep argumenterer hypnotisør og terapeut Paul McKenna for at mange synes det er vanskelig å sove fordi de har trent hjernen deres til å følge et annet mønster enn det riktige. Dette kan for eksempel bety at du i stedet for å sove etter å ha kommet deg i seng, automatisk begynner å tenke på problemene dine. Løsningen, hevder Paul, er ganske enkelt å omskole hjernen din.

Han foreslår mange øvelser i boka si for å hjelpe deg med å gjøre dette i praksis. Man begynner med å huske en tid da du følte deg veldig sliten, og hvordan kroppen din følte. Når det først er etablert i tankene dine, kan du forestille deg at du er omgitt av venner som alle føler seg like slitne. Visualiser en av dem gjespende, så en annen, så en annen. Tenk deg hvordan flere og flere av dem har problemer med å holde øynene åpne. Deretter visualiserer du deg gjespende og sliter med å holde øynene åpne (selv om de faktisk er lukket) og utforske hvordan det føles.


Du får ideen ... Målet er å bruke fantasiens kraft til å oppsummere et scenario der du kjemper for å holde deg våken. Og det kan være overraskende effektivt og hurtigvirkende når du prøver det.

3. Bruk teknikken 4-7-8

Kvinne som puster dypt i yogastilling


(Bildekreditt: Valeria Ushakova fra Pexels)

4-7-8 pusteteknikken er et pustemønster utviklet avDr. Andrew Weil. Basert på en eldgammel yogisk teknikk kalt pranayama, er den generelt rettet mot å slappe av i stedet for å sovne i seg selv. Men hvis du er i sengen, og det er en passende tid på natten, er det ingen grunn til at den ikke kan brukes til å hjelpe deg med å sovne raskt og sunt.

For å begynne, lage en whoosh-lyd ved å puste helt ut gjennom munnen. Deretter lukker du munnen og inhalerer stille gjennom nesen din, og teller til 4 i tankene dine. Hold nå pusten i 7 sekunder, og pust ut ved å lage en whoosh-lyd igjen, for en telling på 8. Gjenta denne syklusen tre ganger til, og gjør 4 pust inn og ut totalt. Dette får deg til å føle deg superavslappet og & ldquo; i sonen & rdquo ;. Prøv så å puste normalt ... hvis du fortsatt er våken, altså.

4. Bruk den militære teknikken

Soldater som sover på bakken med hund

(Bildekreditt: Pixabay)

Her er et triks beskrevet i 1981-boka av Lloyd Bud Winter: Relax and Win: Championship Performance, som angivelig ble brukt av den amerikanske hæren for å hjelpe dem med å sovne i konfliktsituasjoner som ikke er uheldig for avslapning. I følge Winter oppdaget de at denne teknikken fungerte for 96% av rekruttene som prøvde det i seks uker.


Du begynner med å slappe av musklene i ansiktet ditt. Stram først til, og løsne deretter tungen, kjeven og musklene rundt øynene. Når ansiktet ditt føles som dystert kitt, slipp skuldrene så langt ned som de vil, mens du puster inn og ut og lytter til lyden av pusten. Fortsett med å slappe av over- og underarmen, en side av gangen, deretter brystet og deretter bena, begynner fra lårene og jobber nedover.

Når du er fysisk avslappet, bruk 10 sekunder på å prøve å rydde tankene dine, før du tenker på ett av to scenarier: enten å ligge i en kano på en rolig innsjø med en klar blå himmel over deg, eller ligge i en svart fløyelshengekøye kolsvart rom. Alternativt, hvis du ikke er god til visualisering, kan du bare synge mantraet: & ldquo; Don't think, Don't think, Don't think & rdquo; til deg selv om og om igjen i omtrent 10 sekunder.

5. Ta et varmt bad

Kvinne, avslapping, inn, bath

(Bildekreditt: Craig Adderley fra Pexels)

Finn puste- og avslapningsøvelser for kompliserte? Så avslutter vi med en velprøvd metode for å sovne raskt, så enkelt som de kommer: komme deg ut av et varmt bad eller en dusj og gå rett i sengen.

TIL2019 rapportpublisert av University of Texas fant at bading før sengetid, ideelt i 90 minutter i vann ved 104-109F (40-43C), kan hjelpe deg med å sovne i gjennomsnitt 10 minutter raskere enn normalt.

Du tror kanskje dette fungerer ved å bli deg varm og varm, men det er faktisk motsatt. Selv om ansiktet, hendene og føttene føles rødme etter å ha kommet ut av et varmt bad, blir den varmen trukket ut av innsiden av kroppen din. Så det er faktisk denkjølingav kjernetemperaturen din som signaliserer til kroppen din at det er på tide å gå i dvale.

Bla gjennom flere madrasskupp: