Close
  • Hoved
  • /
  • Fitness
  • /
  • Hvordan miste magefett: kom i form før det hele går galt igjen i løpet av ferien

Hvordan miste magefett: kom i form før det hele går galt igjen i løpet av ferien

Ønsker å miste magefett forSvart fredag? Det er noen ting du trenger å vite. Direkte målretting mot magefett er stort sett umulig, men å miste magefett kan være nyttig for helsen din. I tillegg vil du se bedre ut. Kanskje det er en grunne måte å se på det, men der er vi. Dette er de beste tipsene våre for å miste magefett så raskt som sunt. Med disse figurene apokalypse som er høytiden nærmer seg, husk disse tipsene.


  • Hvordan få en sixpack- det logiske neste trinnet etter å ha kastet magefett
  • 5-minutters abs trening: få en seks pakke med denne FAST abs trening for kvinner og menn
  • Periodevis fasting: alt du trenger å vite om 5: 2 og16: 8 diett

Viktig merknad her, alle: Magefett i disse dager blir ofte referert til som visceralt fett fordi det høres skumlere ut. Hvis du virkelig trenger å kaste visceralt fett fordi det er en fare for livet ditt, er det et område der du sannsynligvis bør søke medisinsk råd, hvis det i det hele tatt er mulig. Men mens denne guiden handler mer om å slanke seg litt, eller å unngå ballongflyging under nedlåsing, har tap av magefett også et element av visceralt fett tap.

Våre tips om å miste magefett er ikke nødvendigvis raske, og dette handler ikke om å fortelle deg hvordan du får sixpack abs - selv om vi også har mange guider til det. Nei, dette er bare en 'six pack' - ser du hva vi gjorde der? - av tips for å få et sunnere liv ... og føle deg komfortabel med omkretsen av midtriffen. Vi ser ikke ut til å skamme noen her eller helt ut, vi gir bare råd.

Vi har noen gode tips, noen frekke snarveier og viktige strategier for å miste magefett raskt, sunt og bærekraftig. Som vi nettopp sa, er det ingen raske løsninger her; Vi vil at du skal utvikle vaner som sørger for at du holder deg trimmet for godt. Vi har også sett ned på de beste øvelsene for å miste magefett, og alt utstyret du trenger for å komme i gang, selv om det viktigste 'utstyret' selvfølgelig er litt mellom ørene dine.

  • Beste løpesko: Regel veien med vår beste løpesko-guide noensinne
  • De beste treningsøktene for nybegynnere
  • Få entrening i hele kroppenmed bare 5 øvelser

Hva er den beste måten å miste magefett?

Det er ingen hard og rask regel for slankende suksess: den beste måten å miste magefett er måten som fungerer rundt din livsstil. Hvis du følger en ikke-bærekraftig plan, vil du ikke vare: det er så enkelt som det. I denne artikkelen legger vi ut seks prinsipper som gjelder for alle, uansett om du er en nybegynner som begynner på vekttap, eller en erfaren proff som falt av vogna over jul.


Disse styrelysene holder deg rett og smal, selv i en låsesituasjon. Ikke prøv å ta på deg mer enn du med rimelighet kan passe inn i en dag. Og til tross for navnet på denne funksjonen, må du ikke fikse på 'magefett'. Det er viktig å redusere visceralt fett, som pleier å lure rundt magen, men det oppnås best ved å prøve å slanke seg og justere generelt.

Her er seks strategier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.


Hvordan miste magefett forbrenne magefett gå ned i vekt

(Bildekreditt: Getty Images)

1. Spis godt

Det korte svaret på spørsmålet om hvordan du mister magefett er å forbrenne mer kalorier enn du bruker regelmessig. I treningsverdenen er dette kjent som å oppnå et 'kaloriunderskudd'.


Hvis dette høres ut som et våkent mareritt, er det et triks: Det du trenger å gjøre er å sikre at du spiser riktig mat slik at du føler deg mett og mett, selv når du bruker færre kalorier enn du brenner av .

Visse matvarer er 'tomme kalorier', mens andre frigjør energi sakte, og holder deg mettere lenger. Dette er en stor fare, spesielt når du er hjemme, med all maten din innen rekkevidde.

Men før det, må du finne en god måte å spore kaloriforbruk og kalorier som er tatt inn. Den gratis MyFitnessPal-appen er en av de beste måtene å registrere kaloriinntaket ditt, men for å spore kaloriforbruket trenger du en dedikert treningssporing. Hvis du allerede eier en smartklokke, vil de fleste tilby kalorisporing som standard, men for de som ennå ikke har kommet seg,Fitbit Versa 2er den beste aktivitetssporeren du kan kjøpe akkurat nå. Sjekk ut avtalen nedenfor.

Å, og å holde seg hydrert er også avgjørende ...


  • Beste oppskriftsboks: måltidsett for keto, paleo, vekttap, sunn mat og gode friske smaker
  • 7 beste fettforbrennende matvareranbefalt av SAS Who Dares Wins star Ollie Ollerton

Fitbit Versa 2 |nå £ 199 hos Amazon
Fitbit Versa 2 får regelmessige priskutt i 2020. Versa 2 har avansert kardiosporing, i tillegg til de vanlige trinnene og søvnsakene, og har Alexa innebygd. Det er også uvanlig stilig for en Fitbit, og via sin utmerket presenterte app og viltvoksende økosystem, kan du bruke det som grunnlag for et komplett trenings- og diettprogram. Du kan også legge inn måltidene dine for å logge forbrukte kalorier, slik at du kan ha alle diettdataene dine på ett sted. Se tilbud

Dagens beste Fitbit-priser i din posisjon Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 VisSe alle priserNye Fitbit 4553390 Versa 2 ...Fitbit Versa 2Ebay$ 234,99 Utsikt Se alle priserFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay$ 150 Utsikt Se alle priserFitbit Versa Special Edition ...Fitbit Versa - spesialutgaveEbay$ 139,95 Utsikt Se alle priserFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 270,29 VisSe alle priserFitbit Charge 3 Fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 116,88 VisSe alle priserRedusert pris Fitbit Inspire HR (Lilla)Fitbit Inspire HRDick Smith$ 179 $ 129 Utsikt Se alle priserRedusert pris Fitbit Inspire Health og ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 ViewSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene


S'Well Marble Drinking Water Bottle |
nå £ 17,50 hos John Lewis
I dette tilfellet er skjønnhet mer enn huddyp. Denne flasken er vakuumforseglet, noe som betyr at den skal kunne holde væsker varme i 12 timer og kalde i 24 timer. Det er rustfritt stål, har en kapasitet på 500 ml og krever håndvask, og det er absolutt en for en opping av dine medarbeidere & rsquo; kjedelige flasker og spesialtilbud fra supermarkeder.Se tilbud

  • Beste rykkete: biff, vegetarisk og vegansk rykk og biltong for høyt protein og lite skyld

BEEFIT Biltong, 10 x 30 g poser |nå £ 16,99 på Amazon
Leter du etter en kaloritett, men næringsrik matbit? Bytt posen med chips eller sjokoladestang for rykkete eller biltong, en spekemat med mye protein. BEEFIT kommer i nyttige 30 g poser for å holde deg mettere lenger. Den er full av protein for å bidra til å bygge muskler etter en treningsøkt (over 20 g per pakke, for å være presis), og er til og med glutenfri også. Se tilbud

  • Her erbeste spiralizersdu kan kjøpe for å pusse opp karbohydratmatlagingen din

2. Spis mindre

Periodevis fastingblir mer og mer populært. Det innebærer betydelig kutting av kalorier eller å avstå fra maten en del av dagen eller uken, og deretter stappe alle kaloriene dine inn i et mye kortere tidsvindu.

Den mest kjente intermitterende faste planen er 5: 2 dietten, hvor du spiser som du normalt ville gjort (selv om det forhåpentligvis er litt sunnere) i fem dager i uken, og spotter ikke mer enn 600 kalorier to dager i uken. Det er også varianter av denne dietten der du spiser nestenNeikalorier, to dager i uken. Dette er mye mer gjennomførbart enn det høres ut, så lenge du har god helse, men det er ikke akkurat morsomt.

Imidlertid for traineer som er seriøse, men ikkeatseriøst, det er 16: 8 dietten. Med denne dietten har du bare 8 timer om dagen til å tilpasse alle måltidene dine, men kan bare drikke vann (og kanskje litt svart kaffe, hvis du føler deg slem) i løpet av en 16-timers faste periode utenfor de 8 timene. De fleste velger å spise fra 10:00 til 18:00, men så lenge du holder deg innenfor et åtte timers vindu, kan du starte og fullføre når som helst på dagen. Dette er Hugh Jackmans strategi, så hvis du noen gang har ønsket å være i jerveform ...

Hvorfor prøve å faste, skjønt? Vel, i løpet av fasteperioden vil kroppen gå tom for sukker å løpe på, og det vil også begynne å spise opp kroppens fettbutikker. Det store negative er tilpasningsperioden: hvis du er vant til en stor frokost eller en tidlig middag, føles en 16-timers rask tøff i begynnelsen, spesielt hvis du trener. Du kommer til å bli alvorlig cranky.

Våre diettguider

  • 16: 8 diett
  • 5: 2 diett
  • Vegansk kosthold for vekttap- det handler ikke bare om å redde dyr
  • Ketogen diett
  • Paleo diett
  • Militær diett

Soylent Nutrition Shake, kakao (sjokolade), 12 pakker |nå £ 35,00 på Amazon
Markedsført som et 'komplett måltid i en flaske', er en perfekt hurtigmat til farten til frokost eller lunsj. Med 20 g planteprotein - for å holde deg i gang og langsomt brennende karbohydrater for å holde deg mett, er Soylent vegansk, glutenfri, nøttefri, meierifri og lav GI. Til under £ 3 per risting, er det en ideell erstatning for den vanlige oppjaget, kjedelige matvarebutikken. Se tilbud

3. Elsker stekt mat for mye? Få en luftfryter

Frityrgryte

Død på å ha sjetonger? En frityrkokere kan levere mye av den deilige smaken med mindre av den ikke helt så deilige oljen

(Bildekreditt: Future)

Hvis du spiser stekt mat hele tiden, vil det definitivt føre til at du går ned i vekt, hvis du ikke kjøper en får deg til å begynne å spise masse sjokolade fordi du har redusert fettinntaket. Nei, den smaker ikke like deilig som ordentlig stekt mat - selvfølgelig ikke - men det viser seg at måltider med god stekt / stekt smak, men med opptil 80% lavere fettinnhold.

Hvis duikke gjør detspise stekt mat hele tiden, men liker å unne deg innimellom, det å bytte til en frityrkokere kan fremdeles hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selv med et solid balansert kosthold og en god treningsetikk, vil det komme en tid da viljestyrken din vil vakle, og du vil falle tilbake på dine gamle favoritter, som stekt kylling, fisk, chips og alle andre matvarer du elsker normalt drypper av fett. Hvis du planlegger juksedager og gjør dette på en kontrollert måte, er det godt å vite at du lager mat på en måte som fremdeles hjelper deg med å nå dine mål.

Gå inn i frityrkokeren. Debeste frityrkokereer revolusjonerende sett med bruk av varm luft kombinert med en teskje olje (i motsetning til liter olje som finnes i den dype fettvarianten) for å lage dine sprø favoritter. Hvis kjøkkenplass og budsjett ikke er noe objekt, kan du lage en hel kylling iPhilips Airfryer XXL, men hvis du er ute etter noe mer økonomisk, er Pro Breeze Airfryer 1400W lett, allsidig og billigere, perfekt for porsjonskontroll. Det ser ut til å vanligvis være utsolgt hele tiden for tiden, så kanskje alle allerede har tatt våre råd, her.

Dette er bare en måte å ha (stekt) kaken din og spise den også. Å bytte kalorier med høyt kaloriinnhold til de kalorifattige versjonene som Halo Top eller Oppo, eller bytte ut kolesterolbelagt smør for en sunnere olivenpåføring, er andre enkle måter du kan ta relativt enkle livsstilsvalg og fremdeles holde vekten på.

  • Sjekk ut vår runde opp avde beste matprosessorene
  • Ogbeste blendere- men hold deg til grønne smoothies, ikke smakligere men kaloripakkede frukt!
  • Eller prøvbeste protein shake blender: det er andre merker enn bare Nutribullet, vet du

Prøv Nintendo Switch - spesielt Ring Fit Adventure

Ring Fit Adventure

(Bildekreditt: Nintendo)

Nei, denne kvinnen har ikke blitt sint på grunn av å ha blitt cooped opp innendørs. Hun spiller Ring Fit Adventure på Nintendo Switch. Nintendo har en stolt historie med å hjelpe folk med å gå ned i vekt via konsollene sine, med Wii Fit som muligens den mest solgte treningsutstyret som noen gang er laget.

Ring Fit Adventure er mer sofistikert, men den grunnleggende ideen er den samme: å gjøre det å brenne kalorier til en morsom aktivitet du ser frem til, snarere enn en jobb du gruer deg til.

Vi prøvde en mengde Nintendo Switch-treningsspill, og mens de alle hadde sine fordeler, var Ring Fit helt klart den beste.

• Les vårNintendo Switch Ring Fit Adventuregjennomgang og sammenligning med andre Switch-spill designet for kaloriforbrenning.

Dagens beste Nintendo Ring Fit Adventure-tilbud Nintendo Switch Ring Fit ... Ebay$ 55 UtsiktRedusert pris Ring Fit Adventure - Nintendo ... Amazon Prime $ 124,95 $ 98 Vis Ring Fit Adventure Nintendo ... Ebay$ 118,95 UtsiktDeal avsluttes torsdag 24. desember Vis flere tilbud Vi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene Dagens beste Nintendo Switch-tilbud Redusert pris Nintendo Switch-konsoll [Grå] Amazon Prime $ 469,95 $ 399 Vis [CLEARANCE] Nintendo Switch ... Kogan.com$ 409,99 UtsiktRedusert pris Nintendo Switch Console (Grå) Dick Smith$ 469 $ 445 UtsiktVis flere tilbud Vi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene

5. Prøv vekttrening - det er ikke så vanskelig som du tror

Hvordan miste magefett forbrenne magefett gå ned i vekt

Vekt trening er en fin måte å tippe muskelfettforholdet på riktig måte

(Bildekreditt: Getty Images)

Det er to hovedtyper av trening: kondisjonstrening og vekter, ellers kjent som motstandstrening. Selv om kardio forbrenner mye kalorier mens du gjør det, bygger vekttrening muskler som forbrenner mer enn fett mens du går om dagen. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne selv når du ikke trener.

Motstandstrening kan virke skummel hvis du gjør det for første gang, spesielt i treningsstudioet når området domineres av seriøse løftere, men du trenger ikke å begynne å legge til store tallerkener i baren akkurat nå. Det er mange måter å komme i gang hjemme med mindre vekter som manualer, kettlebells og til og med medisinballer.

Vi kommer ikke til å liste opp hver eneste løfteøvelse, så hvorfor ikke velge kroppsdelen du vil begynne å tonere og sjekke ut noen av våre muskelbyggingsveiledninger. En du har gjort det, ta en avbeste manualsettpå markedet. De er ikke bare for armer: du kan bruke en manual for å bearbeide kjernen, skuldrene og til og med bena dine med kombinasjonsbevegelser.

Det eneste problemet du finner akkurat nå er at de fleste av dem er utsolgt, mendenne butikken har fremdeles hjemmetreningsutstyrfor levering på nettet. Når denne låsingen avsluttes, er du klar for treningsstudioet.

Hvisaltfor hjemmegymmet har utsolgt - som skjer mye i det siste - vurder å gjørekroppsvekt øvelser. Hvis den ideen får deg til å tenke på muskuløse menn som trener i fengsel, kan du prøve vår guide tilbeste kroppsvekt øvelser for nybegynnereog lett inn i det forsiktig. Før du vet ordet av det, er du klar forNavy SEAL trening. Ingen av disse krever noe spesialutstyr.

York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set |Kjøp den for £ 59,99 på Fitness Superstore
York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set er ideell til å begynne med, og har riflede håndtak for et sikkert grep, plast spinlock krager og solide, holdbare vektplater. med tanke på at du ikke kan kjøpe noen rimelige hjemmevektsett hvor som helst for øyeblikket, kan dette være det beste alternativet for å få et justerbart manualsett for under £ 500 for en stund.Se tilbud

Kraftplate Flytt vibrasjonsplate |£ 2199 | Var £ 2,699 | Spar £ 500 på John Lewis
Hvis du virkelig vil øke kroppsvektøvelsene dine, og visse hantelbevegelser, kan du prøve å gjøre dem mens du blir voldsom vibrert. Dette er spesielt bra for kjernen din, siden kroppen din må jobbe ekstra hardt for å fullføre trekk.Se tilbud

Alt dette til side, ikke forsøm cardio, som vanligkondisjonstrening er viktig for kondisjon og utholdenhet.

Hvordan miste magefett forbrenne magefett gå ned i vekt

Elektrisk muskelstimulering kan hjelpe musklene dine til å komme seg raskere

(Bildekreditt: PowerDot)

6. Prøv et magebelte (elektrisk muskelstimulering) - nei, egentlig!

Det kan virke gimmicky når du pakker ut ditt nye vibrerende belte med seks pakker, komplett med et bilde av Ronaldo på esken, men ikke rull øynene dine ennå. Mens du ikke bare kan sitte der og spise chips og forvente å bli revet, kan elektriske muskelstimulatorer hjelpe som en del av en kontrollert diett- og treningsplan.

EMS kan føre til at musklene trekker seg sammen, i det vesentlige strammes og tennes raskt. Under nedetid etter trening kan du fortsette å oppmuntre til muskelvekst med EMS, mens den riktige delen av settet også kan oppmuntre til rask gjenoppretting, slik at du kan komme deg tilbake i treningsstudioet raskere. I følge Journal of Strength and Conditioning Research stimulerer EMS muskelen på samme måte som en massasje, og forbereder den til neste runde.

Det er ikke en bona fide-snarvei til en seks-pakke, men det kan øke hastigheten på muskelbyggingsprosessen med vanlig bruk.

hvordan du mister magefett


(Bildekreditt: Sixpad)

Vårt beste valg er alltid SIXPAD som brukt av Cristiano Ronaldo, en mann som er veldig stolt av kroppen sin. Kanskje litt for mye stolthet, kan den uvennlige eller sjalu si. Amazon selger også alle slags abs belter av merker vi aldri har hørt om, for omtrent £ 20. Unødvendig å si at vi ikke anbefaler disse.

PowerDot 2.0 - Smart elektrisk muskelstimulator | nå £ 185 hos Amazon
Alternativt er PowerDot 2.0 et smarttelefonkontrollert muskelstimulerende monster. Denne ryddige muskelstimulatoren fungerer fra telefonen din, slik at du kan kontrollere intensitet, stimulering og mål. Reduser restitusjonstiden og øk muskelytelsen, da PowerDot jobber for å støtte treningsplanen din. Denne modellen har to stimulatorer, men du kan skalere opp til fire for £ 325View Deal

Hvordan miste magefett forbrenne magefett gå ned i vekt

Planker er en tøff abs-trening og en flott etterbehandler

(Bildekreditt: Taco Fleur fra Pixabay)

7. Bland treningsøkter med høy intensitet og lav intensitet

I tillegg til å gjøre både muskelbyggende og kardioøvelser, hvis du vil miste magefett, er det også viktig å øke tempoet på treningen.

Hver gang du trener, bør du trene med både steady state (jobber hardt, men ikke med maks kapasitet, for eksempel under rask jogging) og høy intensitet (går flatt ut, som sprint) for å fakkle magefettet.

Steady state eller aerobe øvelser inkluderer sykling, løping eller oppoverbakke. Det er en viktig del av å miste magefett fordi det brenner gjennom fettbutikkene dine. Imidlertid bruker den også sukkerlagrene dine til energi først, så du må gjøre steady-state lenge nok til å bruke opp alt sukkeret før det spiser inn i fettreservene dine.

Trening med høy intensitet bruker hovedsakelig sukker til drivstoff, slik at de ikke treffer fettet med en gang, men det hjelper til med å bygge muskler, noe som vil hjelpe deg med å fakkle fett selv på dager du ikke trener. Eksplosiv vektløfting, sprint og HIIT-vennlige øvelser som fjellklatrere er alle gode øvelser med høy intensitet.

En god treningsmåler vil hjelpe deg med å måle intensiteten på treningen ved å overvåke pulsen. For generelle treningssporere, sjekk utFitbit Versa Liteovenfor, men for en dedikert løpeklokke, kan du ikke slå Garmin Forerunner 645, den beste på markedet akkurat nå.

• Finn ut mer om trening i pulssonen

Garmin Forerunner 645 |nå £ 342,34 hos Amazon
Garmin dominerer løpe- / treningsurskategorien så totalt, det er nesten pinlig for konkurransen. Det siste tilskuddet til premium-linjen, Garmin 645, inkluderer GPS og pulsmåling av håndleddet, noe som er bra for å overvåke hvile- og hele dagen. 645 knuser mye data for å foreslå gjenopprettingstider, gjør en anstendig stikk i estimeringen av VO2 Max, forteller deg hvor optimal treningsbelastningen din er og mye, mye mer. Se tilbud


FitBit Aria 2 smart badevekt |
nå £ 119,99 på Amazon
Denne smarte skalaen forteller deg vekt, BMI og kroppsfettprosent - noe som mange ønsker. Deretter rapporterer dette dette til Fitbit-kontoen din, slik at du kan overvåke vektrendene og bruke den sammen med Fitbit-bærbarhetens daglige estimater for kaloriforbrenning. Legg til MyFitnessPal eller Fitbits egne kostholdsfunksjoner, og du kan deretter synkronisere måltidsplaner, daglige forbrukte kalorier og vektmål, hvis du vil. Se tilbud

Det viktigste å huske på er dette: å miste vekt tar tid. Du får tilbakeslag og glidninger, men hvis du holder deg forpliktet til målet ditt, vil du være sunnere og sunnere i 2020 og bygge gode vaner i mange år fremover.

Trenger du litt hjelp for å komme i gang? Sjekk ut de siste tilbudene på settet du trenger for å komme i form i 2020. Til å begynne med trenger du en drapsspilleliste og et godt sett med treningshodetelefoner for å lytte til det på:

Beats By Dre Powerbeats Pro |nå £ 219 på Amazon
Powerbeats Pro er en 'game changer' for Beats; kvaliteten på dem er utover alt merket har produsert før. Den smarte utformingen av disse ekte trådløse knoppene er designet for trening og løping og betyr at de holder seg stille i ørene dine selv under de vanskeligste fysiske rykkene. Batterilevetiden er mye bedre enn de fleste ekte trådløse knopper på 8-9 timer, og de lades utrolig raskt. Se tilbud

Abonner påPingtwittermagasinet i dag og få en GRATIS Native Union Eclipse 3-veis USB-lader til en verdi av £ 69,99!

Kan du ikke komme til butikkene, men vil ikke gå glipp av den siste utgaven av Storbritannias mest solgte gadgetmagasin? Når du abonnerer i dag, vil du spare 35% på dekkprisen, du får hvert nummer avPingtwittermagasinet levert direkte til døren din,ogdenne flotte Native Union ladestasjonen helt gratis!

Pingtwittergir deg teknologien som du aldri visste at du trengte å vite om - vi finner de nyeste gadgetene som kan endre livet ditt, og våre ekspertanmeldere kutter ut alt søppelet som blir frigitt, slik at du bare leser om teknologi som er verdt tiden din. Ikke gå glipp av spesialtilbudet vårt - i dag for bare£ 42 for ett årfor å få din gratis USB-ladestasjon til en verdi av £ 69,95!Se tilbud