Close
  • Hoved
  • /
  • Velvære
  • /
  • Hvordan senke blodsukkernivået: 5 raske og enkle tips

Hvordan senke blodsukkernivået: 5 raske og enkle tips

Trenger du noen idiotsikre råd om de beste måtene å senke blodsukkernivået? Det er et viktig aspekt av helsen din - spesielt for alle som har risiko for å utvikle type 2-diabetes, så vel som de av oss som nylig har brukt noen kilo. Lider du av sukkerbehov, en energidukkert midt på ettermiddagen, eller kanskje bare trøster å spise og vektøkning? I så fall er dette rådet noe for deg.


Hva er blodsukker?

Først, la oss snakke om hvordan blodsukkeret fungerer. Når vi spiser søt eller stivelsesholdig mat, eller drikker alkohol, bryter kroppen vår den ned i glukose (sukker). Når mengden glukose i blodet øker, føler vi oss full av energi. Kroppene frigjør deretter insulin for å senke blodsukkernivået til det normale. Så langt så bra. Men noen ganger øker blodsukkernivået for raskt.

hvordan man senker blodsukkeret: grønne grønnsaker

(Bildekreditt: Sophie Mikat på Unsplash)

Hvorfor øker blodsukkernivået?

  1. Vi spiser mat og drikke med mye sukker eller stivelse
  2. Dette får blodsukkeret til å stige for raskt
  3. Kroppene våre skaper ekstra insulin for å takle det
  4. Dette senker blodsukkernivået
  5. Vi får et sukkerkrasj
  6. Det får oss til å føle oss gretne, slitne og sultne
  7. Vi ønsker mer sukker og stivelse
  8. Vi gjentar mønsteret

Hvorfor er en 'sukkerkrasj' dårlig for deg?

Hvis du ofte spiser for mye stivelsesholdig eller sukkerholdig mat, blir kroppen din vant til det. Så begynner det å ignorere meldingen om å lage mer insulin. Vi kaller dette 'insulinresistens'. Det kan føre til permanent høyt blodsukkernivå. Og det kan føre til dårlig helse, vektøkning, lavt humør og til og med type 2-diabetes.

Vil du ta kontroll og unngå 'sukkerkrasj'? Her er fem gode måter å senke blodsukkernivået på:


Topp 5 måter å senke blodsukkernivået

Helseeksperter har utført fremragende studier over hele verden. Ved å bruke forskningen deres kan jeg nå avsløre de beste måtene å senke blodsukkernivået.

1. Bli grønn: spis blader og mat med lite GI

Den beste måten å senke blodsukkernivået er å spise mat som frigjør energi sakte i blodet. Disse kalles mat med lite GI. Hva betyr GI? GI er en forkortelse for den glykemiske indeksen - en liste over matvarer som inneholder karbohydrater. Hver matvare får en vurdering for å vise hvor raskt den øker blodsukkeret.


Bare velg flere av disse matvarer med lite GI for å unngå sukkerpigger og krasjer.

Beste GI-matvarer for å senke blodsukkernivået:


  • Grønne grønnsaker
  • Eplecidereddik
  • De fleste frukter
  • De fleste grønnsaker, inkludert bønner
  • Helkorn
  • Pasta
  • Mager meieriprodukter med lite fett, som levende naturlig yoghurt
  • Nøtter

De aller beste matvarer med lavt GI du kan spise inkluderer grønne grønnsaker. De inneholder mye fiber og næringsstoffer som magnesium og vitamin A, som er kjent for å redusere blodsukkernivået. Jeg anbefaler at du spiser grønne grønnsaker som en del av det super-sunne, nye kostholdet ditt.

Hvorfor har blodsukker betydning?Studier i USAhar vist at å spise mer grønne bladgrønnsaker kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes betydelig.

Eplecidereddiker en annen utmerket lav-GI-mat å legge til i ditt sunne kosthold.

Hvordan kan cider eddik hjelpe?Eddiksyre i cidereddik reduserer visse enzymer i magen. Å drikke en teskje eplecidereddik før et hovedmåltid kan forbedre insulinfølsomheten. Og slik hjelper cider eddik til å senke blodsukkernivået.


Jeg liker å velge rå, ufiltrert eplecidereddik. De beste produktene inneholder & lsquo; moren & rsquo; (den aktive delen). (Min favoritt er Bragg Organic Apple Cider Eddik.)

2. Ta en tur for å senke blodsukkernivået

Våre forfedre visste at det var lurt å gå en rask tur etter et måltid. Men hvorfor?

Å gå fungerer som magi - slik er det:

  • Å gå øker pulsen
  • Du puster hardere
  • Musklene dine bruker mer glukose
  • Kroppen din lager mindre insulin
  • Mindre insulin betyr at mindre av glukosen lagres som fett

hvordan å senke blodsukkeret: personen som går beste tursko


(Bildekreditt: Tobi på Pexels)

Diabetes - en kur.En nylig studie av American Diabetes Association testet eldre voksne som hadde risiko for type 2-diabetes. De spiste et måltid, og gikk deretter på tredemølle i 15 minutter. Resultatet? En lavere blodsukkertopp i timene etter turen.

Studien testet også blodsukkernivået etter en enkelt 45-minutters spasertur hver dag. Enten den lange turen skjedde om morgenen eller kvelden, viste det seg mindre effektivt enn den korte turen rett etter å ha spist. Så våre forfedre hadde rett - en kort spasertur gjør underverker etter et måltid.

3. Spis bringebær for å senke blodsukkernivået

Bringebær er fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter for å fremme god helse. Men visste du at bringebær har en deilig bivirkning? De senker også blodsukkernivået.

hvordan man senker blodsukkeret: bringebær


(Bildekreditt: Watts Farms)

Røde bringebær har antiinflammatoriske og metabolisme-stabiliserende egenskaper. En studie avIllinois Institute of Technologyfunnet ut at bringebær kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, inkludert type 2 diabetes.

Forskere fant at folk som spiste to kopper røde bringebær etter et måltid hadde mye lavere blodsukkernivå, sammenlignet med de som ikke spiste bringebær. Jo flere bringebær de spiste, desto mindre insulin trengte kroppen å lage, for å håndtere blodsukkeret. Dette er spennende nyheter, spesielt for diabetikere.

& ldquo; Folk som er i fare for diabetes blir ofte bedt om å ikke spise frukt på grunn av sukkerinnholdet. Men visse frukter - for eksempel røde bringebær - gir ikke bare viktige mikronæringsstoffer, men også komponenter som 'anthocyaniner' (som gir dem fargen) og fiber som har antidiabetiske virkninger, & rdquo; forklarer Britt Burton-Freeman, direktør ved Center for Nutrition Research, Illinois Tech.

Bringebær kan redusere risikoen for:

  • Type 2 diabetes
  • Hjerte-og karsykdommer
  • Fedme
  • Alzheimers sykdom

Hvis du er i fare for type 2-diabetes, ta med ferske bringebær i kostholdet ditt. Det er en viktig strategi for å bremse eller reversere progresjon til sykdom, sier Britt.

4. Krydre det: kanel senker blodsukkernivået

Kanel er et superkrydder du kan bruke for å senke blodsukkernivået. En studie av USDA-eneAgricultural Research Servicefant detå spise bare 1 g kanel hver dag kan:

  • Forbedre blodsukkernivået,
  • Øk insulinfølsomheten
  • Hjelp med å håndtere eller til og med reversere type 2-diabetes

5. Sov mer enn 6 timer om natten

Dårlig søvn får oss ikke bare til å føle oss svake og gretten. Dårlig søvn spiller kaos med kroppen, ved å forstyrre blodsukkernivået, som øker når vi slumrer. For en sunn person kan insulin takle dette sukkerforsterkningen. Det forteller bare muskel-, fett- og levercellene å absorbere glukosen fra blodet, for å holde nivåene balansert. Hvis du har risiko for type 2-diabetes, er det mye farligere. I dette tilfellet kan ikke insulinet gjøre jobben sin ordentlig, slik at blodsukkernivået vil stige høyere.

Hva forårsaker diabetes type 2?Dårlig kosthold og fedme bidrar til risikoen for diabetes. Men visste du at for lite søvn også kan sette deg i fare?

Én studiefant ut at folk som ofte sov mindre enn 6 timer om natten, var dobbelt så sannsynlige å utvikle diabetes eller å ha celler som var mindre følsomme for insulin. Dette gjaldt selv etter at forskere tok hensyn til annen livsstilsadferd.

Kan jeg feste hele natten og få søvn om morgenen? Nei, ikke for ofte. Når du holder deg oppe sent, lager kroppen mer av stresshormonet kortisol. Dette forstyrrer måten insulinet ditt fungerer på. Så, for å senke blodsukkernivået, prøv å få minst 7 timers søvn hver natt.