Close
  • Hoved
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Insulinresistens: hvordan å gjøre noen små endringer kan gjøre en STOR forskjell for magemusklene dine

Insulinresistens: hvordan å gjøre noen små endringer kan gjøre en STOR forskjell for magemusklene dine

Å miste magefettkrever besluttsomhet og ganske mye innsats. Det er mange måter ågå ned i vekt. Imidlertid å miste de siste prosentene av kroppsfett for å leve drømmen ogfå en seks pakkekan være nesten like utfordrende som å miste to steiner i vekt. Det kan være en rekke årsaker til at du ikke kan bli kvitt magefett, og visse undersøkelser antyder at en viss grad av insulinresistens kan være blant synderne.


Til tross for hva du kanskje tror, ​​er insulinresistens ikke eksklusiv for personer med diabetes, og det er det ikkenødvendigvisrelatert til et sukker-tung diett heller.

Teoretisk kan alle utvikle insulinresistens ved å opprettholde et usunt kosthold - og dette kan føre til type 2-diabetes nedover linjen. Selv om det ikke når det dårlige nivået, kan det føre til problemer, inkludert å gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.

Den gode nyheten er at for mange mennesker kan insulinresistens forbedres ved å tilpasse kostholdet ditt, som igjen kan hjelpe deg med å kaste de ekstra få kiloene. Dette knytter seg også til nyere forskning rundt såkaltesirkadiske rytmer dietter.

MERKNAD: Forslagene nedenfor kan forbedre insulinresistens og generell helse, men hvis du i det hele tatt er bekymret for din helse eller fysiske velvære, anbefaler vi at du konsulterer en lege før du begynner på et nytt kosthold. Dette gjelder spesielt for personer med allerede medisinske tilstander. Vær fornuftig.


  • Beste yogatrening for å få en sixpack
  • Du kanfå en sekspakke på 15 minutteruten å forlate stuen din med denne treningen
  • 5 beste abs øvelser som ikke er crunches
Dagens beste trenings- og treningstilbud - lager sjekket hvert 30. minutt Redusert pris Målebånd for kropp 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Utsikt Se alle priserRedusert pris Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer Treningsball ... Trideer Treningsball Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Utsikt Se alle priserLavt lager Redusert pris Marcy Recumbent Treningssykkel ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149,99 Utsikt Se alle priserRedusert pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Oppreist Treningssykkel Macy's $ 319,99 $ 229 ViewSe alle priserRapha - The Letter Paneled ...Rapha Patent JerseyMr Porter US & CA$ 180 Utsikt Se alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene

insulinresistens magefett sekspakke

Å ha et sunt balansert kosthold kan hjelpe


(Bildekreditt: Fresh n Lean)

Hva er insulinresistens?

Insulin er et hormon som genereres av bukspyttkjertelen, og dets viktigste funksjon er å regulere næringsstoffer i blodet, blant annet sukker. Å spise mat med mye karbohydrater og spesielt sukkerholdig mat vil få sukkernivået til å stige i blodet. Dette vil igjen få bukspyttkjertelen til å skape mer insulin.

Overspising og inntak av matvarer med høyt karbohydrat kan ofte gjøre at cellene dine ikke reagerer riktig på insulin. Når dette skjer, vil bukspyttkjertelen fortsette å pumpe insulin til blodet for å regulere sukkernivået, men cellene dine vil ikke svare på det. Alt overflødig sukker i blodet ditt blir ufordøyd og lagret i kroppen som fett.


Når du har et stort måltid, men du fortsatt ønsker noe søtt etterpå, kan det være tegn på insulinresistens. Å føle seg oppblåst på slutten av dagen til tross for at du ikke har noe oppblåsthet, kan også være et tegn på at kroppen din ikke kan fordøye karbohydrater ordentlig.

Hvis fordøyelsessystemet ditt er motstandsdyktig mot insulin, vil du ofte føle deg sulten, selv når kroppsfettnivået ditt stiger. Økt insulinproduksjon kan også skade bukspyttkjertelen og føre til utvikling av type 2-diabetes. Selv i sin mindre ondartede form kan det forhindre deg i å få en sixpack. Ja, selv om du har fulgt vår15-minutters seks-pack trening.

Vi har forenklet prosessen her, men bunnlinjen er at insulinresistens kan gjøre kroppen din mindre effektiv til å fordøye karbohydrater, noe som resulterer i at du ønsker mer mat. Du vil føle deg mer sulten og lagre mer fett rundt midjen når kroppen din lagrer alt det ufordøyde sukkeret.

Hvordan redusere insulinresistens

insulinresistens magefett sekspakke


(Bildekreditt: Fitbit)

1. Tren mer

Regelmessig trening har et utall helsemessige fordeler, fra bedre søvn til forbedret stoffskifte, som alle kan forbedre insulinfølsomheten. Under trening bruker musklene dine karbohydrater som drivstoff, og forhindrer at sukker flyttes til fettlagring (vi forenkler prosessen her).

Kombiner regelmessig trening med proteinrikt kaloriunderskuddsdiett, og du vil se vekttap veldig snart.

  • Dettetrening i hele kroppenfår deg til å passe raskt: bygg funksjonelle muskler og bli sterk ved å bruke KUN
  • Beste hjemmetrening: disse 5 øvelsene kan gi deg en helkroppstrening
  • Dettepush-pull, to-dagers treningsrutineer den perfekte trening i hele kroppen
  • 5 grunnerhvorfor DU burde prøve HIITtreningsøkter i 2020 ... og det beste HIIT-utstyret å kjøpe
Dagens beste Nike løpesko tilbud Nike Zoomx Vaporfly ...Nike ZoomX Vaporfly NESTE%NORDSTROM.com$ 250 Utsikt Se alle priserRedusert pris Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Dame Amazon $ 136,24 $ 124,52 VisSe alle priserRedusert pris Nike Air Zoom Pegasus 36 ...Nike Air Zoom Pegasus 36Backcountry.com$ 129,95 $ 44,97 Utsikt Se alle priserRedusert pris Nike Menns Joyride Run ... Nike Joyride Flyknit Macy's $ 140 $ 70 ViewSe alle priserNike Air Zoom Pegasus ...Nike Air Zoom Pegasus 36 TrailDICK'S Sportsutstyr$ 83,97 Utsikt Se alle priserRedusert pris Nike Epic React Flyknit 1 Big ...Nike Epic React FlyknitNIKE$ 125 $ 69,97 Utsikt Se alle priserNike WMNS Air Zoom ... Nike Air Zoom Pegasus 34 Amazon $ 79,90 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene

insulinresistens magefett sekspakke

(Bildekreditt: Getty Images)

2. Kutt ned på karbohydrater og øk fiberinntaket

Å øke fiberinntaket kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger, noe som igjen kan få deg til å spise mindre. Å bytte noen karbonhydrater med høyt GI - brød, pasta osv. - ut for karbohydrater med lavt GI, høyt fiber - havre, belgfrukter osv. - kan forbedre stoffskiftet, og det er også bedre for din generelle helse.

Når du spiser fiberrik mat, må du sørge for at du også drikker rikelig for å hjelpe kroppen din til å skifte oppløselige og uoppløselige fibre i metabolske systemet.

Today'a beste protein snack tilbud Oatein Flapjack Cherry ... Oatein Flapjack Amazon $ 35,35 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene

insulinresistens magefett sekspakke

(Bildekreditt: Bragg)

3. Prøv eplecidereddik

Eplecidereddikkunnepotensielt hjelpe vekttap og senke blodsukkernivået, samt bidra til å forbedre insulinresistens.

TILstuderesitert avHealthlinefant at 'inntak av eplecidereddik økte insulinfølsomheten med 34% under et høyt karbohydratmåltid hos mennesker som var insulinresistente og med 19% hos personer med type 2-diabetes.'

Til tross for den nylige økningen i interessen for cidereddik - som har blitt brukt i folkemedisiner i generasjoner - er det verdt å påpeke at en isolert studie ikke gjør detbevisedens effektivitet for vekttap. Også de fleste studier har funnetNeibevis for de forskjellige andre helsepåstandene om cidereddik, hovedsakelig i Daily Express.

Imidlertid, dukunneprøv å bruke eplecidereddik sammen med et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon, og se om det har flere positive effekter for deg. Vi tviler alvorlig på at det er til nytte alene, men kanskje det vil vise seg å være den magiske ingrediensen for deg.

Gjøreikkebegynn å suge det som Evian og kom så gråtende til oss når du får fordøyelsesbesvær, nyreproblemer, dårlige tenner og klager fra venner om at du lukter som chips fra en fisk- og chipsbutikk. Alle ting med måte.

  • Kjøp eplecidereddik hos Amazon UK
  • Kjøp eplecidereddik hos Amazon US
Dagens beste priser på Garmin Forerunner klokker Redusert pris Garmin 010-01863-23 ... Garmin Forerunner 645 Music Amazon $ 214,49 $ 199,95 VisSe alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart$ 399,99 $ 239 Utsikt Se alle priserGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599,99 Utsikt Se alle priserRedusert pris Garmin 010-01746-00 ... Garmin Forerunner 935 Amazon $ 499,99 $ 284,99 VisSe alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 245, GPS ... Garmin Forerunner 245 Amazon $ 229,99 $ 214,95 VisSe alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon $ 349,99 $ 294,88 VisSe alle priserLite lager Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VisSe alle priserRedusert pris Garmin 010-01689-03 ... Garmin Forerunner 35 Amazon $ 169,99 $ 93,68 VisSe alle priserGarmin Tilbehørsbånd for ... Garmin Forerunner 735XT Amazon $ 34,95 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene