Å miste magefettkrever besluttsomhet og ganske mye innsats. Det er mange måter ågå ned i vekt. Imidlertid å miste de siste prosentene av kroppsfett for å leve drømmen ogfå en seks pakkekan være nesten like utfordrende som å miste to steiner i vekt. Det kan være en rekke årsaker til at du ikke kan bli kvitt magefett, og visse undersøkelser antyder at en viss grad av insulinresistens kan være blant synderne.
Til tross for hva du kanskje tror, er insulinresistens ikke eksklusiv for personer med diabetes, og det er det ikkenødvendigvisrelatert til et sukker-tung diett heller.
Teoretisk kan alle utvikle insulinresistens ved å opprettholde et usunt kosthold - og dette kan føre til type 2-diabetes nedover linjen. Selv om det ikke når det dårlige nivået, kan det føre til problemer, inkludert å gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
Den gode nyheten er at for mange mennesker kan insulinresistens forbedres ved å tilpasse kostholdet ditt, som igjen kan hjelpe deg med å kaste de ekstra få kiloene. Dette knytter seg også til nyere forskning rundt såkaltesirkadiske rytmer dietter.
MERKNAD: Forslagene nedenfor kan forbedre insulinresistens og generell helse, men hvis du i det hele tatt er bekymret for din helse eller fysiske velvære, anbefaler vi at du konsulterer en lege før du begynner på et nytt kosthold. Dette gjelder spesielt for personer med allerede medisinske tilstander. Vær fornuftig.
Insulin er et hormon som genereres av bukspyttkjertelen, og dets viktigste funksjon er å regulere næringsstoffer i blodet, blant annet sukker. Å spise mat med mye karbohydrater og spesielt sukkerholdig mat vil få sukkernivået til å stige i blodet. Dette vil igjen få bukspyttkjertelen til å skape mer insulin.
Overspising og inntak av matvarer med høyt karbohydrat kan ofte gjøre at cellene dine ikke reagerer riktig på insulin. Når dette skjer, vil bukspyttkjertelen fortsette å pumpe insulin til blodet for å regulere sukkernivået, men cellene dine vil ikke svare på det. Alt overflødig sukker i blodet ditt blir ufordøyd og lagret i kroppen som fett.
Når du har et stort måltid, men du fortsatt ønsker noe søtt etterpå, kan det være tegn på insulinresistens. Å føle seg oppblåst på slutten av dagen til tross for at du ikke har noe oppblåsthet, kan også være et tegn på at kroppen din ikke kan fordøye karbohydrater ordentlig.
Hvis fordøyelsessystemet ditt er motstandsdyktig mot insulin, vil du ofte føle deg sulten, selv når kroppsfettnivået ditt stiger. Økt insulinproduksjon kan også skade bukspyttkjertelen og føre til utvikling av type 2-diabetes. Selv i sin mindre ondartede form kan det forhindre deg i å få en sixpack. Ja, selv om du har fulgt vår15-minutters seks-pack trening.
Vi har forenklet prosessen her, men bunnlinjen er at insulinresistens kan gjøre kroppen din mindre effektiv til å fordøye karbohydrater, noe som resulterer i at du ønsker mer mat. Du vil føle deg mer sulten og lagre mer fett rundt midjen når kroppen din lagrer alt det ufordøyde sukkeret.
Regelmessig trening har et utall helsemessige fordeler, fra bedre søvn til forbedret stoffskifte, som alle kan forbedre insulinfølsomheten. Under trening bruker musklene dine karbohydrater som drivstoff, og forhindrer at sukker flyttes til fettlagring (vi forenkler prosessen her).
Kombiner regelmessig trening med proteinrikt kaloriunderskuddsdiett, og du vil se vekttap veldig snart.
Å øke fiberinntaket kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger, noe som igjen kan få deg til å spise mindre. Å bytte noen karbonhydrater med høyt GI - brød, pasta osv. - ut for karbohydrater med lavt GI, høyt fiber - havre, belgfrukter osv. - kan forbedre stoffskiftet, og det er også bedre for din generelle helse.
Når du spiser fiberrik mat, må du sørge for at du også drikker rikelig for å hjelpe kroppen din til å skifte oppløselige og uoppløselige fibre i metabolske systemet.
Eplecidereddikkunnepotensielt hjelpe vekttap og senke blodsukkernivået, samt bidra til å forbedre insulinresistens.
TILstuderesitert avHealthlinefant at 'inntak av eplecidereddik økte insulinfølsomheten med 34% under et høyt karbohydratmåltid hos mennesker som var insulinresistente og med 19% hos personer med type 2-diabetes.'
Til tross for den nylige økningen i interessen for cidereddik - som har blitt brukt i folkemedisiner i generasjoner - er det verdt å påpeke at en isolert studie ikke gjør detbevisedens effektivitet for vekttap. Også de fleste studier har funnetNeibevis for de forskjellige andre helsepåstandene om cidereddik, hovedsakelig i Daily Express.
Imidlertid, dukunneprøv å bruke eplecidereddik sammen med et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon, og se om det har flere positive effekter for deg. Vi tviler alvorlig på at det er til nytte alene, men kanskje det vil vise seg å være den magiske ingrediensen for deg.
Gjøreikkebegynn å suge det som Evian og kom så gråtende til oss når du får fordøyelsesbesvær, nyreproblemer, dårlige tenner og klager fra venner om at du lukter som chips fra en fisk- og chipsbutikk. Alle ting med måte.