Close
  • Hoved
  • /
  • Funksjoner
  • /
  • Ironman Triathlon 2019: trening og utstyrstips fra mestere pluss hvordan du ser det (lettere, la oss innse det)

Ironman Triathlon 2019: trening og utstyrstips fra mestere pluss hvordan du ser det (lettere, la oss innse det)

Ironman verdensmesterskap 2019 er lørdag 12. oktober 2019, og du kan følge det live, gratis på det dedikerteIronman Now Facebook-kanal. Starttid er 17:25 (britisk tid) eller 06:25 (HST - lokal tid).


Ironman Triathlon er en serie langdistanseløp organisert av World Triathlon Association. Hele Ironman-løpet består av en svømmetur på 2,4 kilometer, etterfulgt av en sykkeltur på 112 kilometer og - for å avskjære dagen på mote - et fullt maratonløp (26,22 miles). Alt dette må gjøres innen 16-17 timer, og alle som er ferdig før den siste fristen, vil ha skryteretten til å kalle seg Ironman.

Trening for bare ett av prinsippene ville kreve betydelig innsats, enn si å prøve å finne tiden til å gjøre det i utgangspunktet. En ting er sikkert: for å kunne være Ironman klar, må du begynne å organisere dagen slik du mener det.

I år er det årlige Ironman verdensmesterskapet (IWC), som ble holdt på Hawaii som vanlig, den 12. oktober, og vi klarte å få tak i ikke en, men to pro-idrettsutøvere som vil delta på løpet for å dele sin beste praksis med oss. Vil du trene som en Ironman eller kvinne? Slik gjør du det.

  • Vil du være i form til våren? Her er hvorforvintertreninger nøkkelen til sommersuksess

ironman triatlon trening


Ruth Purbrook trener hardt for sine Ironman Triathlon-løp

(Bildekreditt: Zwift)

Ironman triatlon trening med Ruth Purbrook

En tidligere vinner av aldersgruppen, Ruth Purbrook sjonglerer arbeidslivet og Ironman-trening - vel - som en proff. En typisk morgen i løpet av uken vil gå slik:


'Jeg våkner klokken 04:30, lager en kaffe, spiser en ferdig energiball eller en skje medpeanøttsmørog være på turbotreneren i enZwift-økt15 minutter senere. ' - forklarer Ruth - 'Vanligvis er øktene mine en og en halv time lange, dette gir meg nok tid til å få en økt og komme inn på kontoret til 07:00.'

Zwift-morgenen er ikke siste gang Ruth trener før arbeidsdagen starter. 'Jeg kjører på jobb som tar omtrent en halvtime.' - sier hun - 'Jeg tar dette ofte som avkjøling fra turen min på turbotreneren.'


Du trodde at trening et par dager i uken ville redusere det? Tenk igjen. 'Jeg trener stort sett hver dag, og ofte to ganger om dagen.' - Ruth presiserer - 'Jeg tar sjelden en hel hviledag.'

ironman triatlon trening

Ruth Purbrooks Ironman-utstyr er ganske omfattende, som du kan forestille deg

(Bildekreditt: Zwift)

Ruth Purbrooks Ironman triatlonutstyr

Ruths Ironman Triathlon essensielle for trening avhenger litt av økten, men generelt er det slik et gjennomsnittlig oppsett ser ut. 'Mitt Wahoo-oppsett for Zwift er nøkkelen til å hjelpe meg med solide treningsøkter som gjøres effektivt, og holde det morsomt!' - utbryter Ruth.


Å jobbe hardt og få sponsorer har sine fordeler, naturligvis: 'Vi var veldig heldige som fikk en Wahoo kickr, Wahoo-klatring, Wahoo-skrivebord og Wahoo Mat, noe som betyr atZwiftopplevelsen er enda bedre, spesielt å ha klatringen for å simulere forskjellige stigninger. For sykkelen bruker jegSpesialiserte S-Works 7 landeveisskofor mange av mine treningsturer, og reddetSpesialiserte S-Works Exos-veiskofor racing. '

'Jeg har også et klaffbelte som jeg enkelt kan få geler fra Science in Sport inn og ut av, og lagre telefonen min slik at jeg kan løpe med musikk.'

Sannsynligvis er det beste valget for å lytte til musikk, spesielt på lengre avstander, å få et anstendig par Bluetoothløpende hodetelefoner. Ikke glem å få enløpeklokkeog noen god kvalitetjoggeskoogså.

La oss ikke glemme svømmeutstyr heller. 'For svømming elsker jeg Roka-badedrakten - den føles veldig fort, men er også laget av materiale som ikke går gjennom og sitter komfortabelt.' - Ruth belyser noen spesifikke kriterier - 'Jeg bruker Roka R1-beskyttelsesbriller, og har noen bassengleker som padler, finner og trekkbøye for å hjelpe til med noen av øvelsene.'

Ruth Purbrooks Ironman Diet

Som du kan forestille deg, må du gi drivstoff til kroppen din tilsvarende. En fordel med tung trening er at du bare kan spise, i utgangspunktet hele tiden.

'For alle forskjellige idretter er det andre viktige elementet for trening ernæring.' - hun sier - 'Jeg vil ofte ha en hjemmelaget energiball før en morgenøkt, og harproteinmed natten over havre til frokost. Jeg har også tatt Cherry Rego-posene etter hardere treningsøkter, og hvis jeg har hatt en tøff kveldsøkt, bruker jeg proteinet over natten for å hjelpe kroppen min til å komme seg. '

ironman triatlon trening

James Williams konsentrerer seg om å løpe i treningen

(Bildekreditt: Saucony)

Ironman-trening med James Williams

Mens Ruth Purbrook konsentrerer seg om sykling og svømming, nærmer James Williams seg trening løpende. Han har en bestemt metode for å velge de riktige løpeskoene.

'Det handler om riktig passform for deg.' - James fortsetter - 'Jeg har vært heldig nok til å ha funnet en sko som passer perfekt til meg - The Saucony Kinvara. Jeg har brukt dem i årevis. Jeg tror den første modellen jeg brukte var Kinvara 5, og jeg lagret dem før de ble avviklet. '

'Da jeg gikk tom for dem, oppgraderte jeg til Kinvara 9, som var enda bedre. Og nå vil du ikke se meg i noen annen sko enn Kinvara 10. I tillegg til trening og racing, har jeg dem også som min normale hverdagssko. '

Bare fordi James fokuserer på å løpe, betyr det ikke at han ikke har preferanser i svømmeutstyr.

'For svømmeturen bruker jeg en Orca våtdrakt og de pålitelige Speedo-brillene mine. Det er viktigere å gå for en god passform, i stedet for en fra de største merkene. ' - han legger til.

Når det gjelder sykling, bruker James enTrek Madone, en sykkel han finansierte av kompensasjonspengene han fikk etter at han ble slått av sykkelen under trening. En god påminnelse om å alltid være trygg, mennesker!

ironman triatlon trening

James trener også folk til å løpe langt - akkurat som han gjør

(Bildekreditt: James Williams)

James Williams 'Ironman triatlon tips

James tenkte å gi noen opplæringsråd til leserne av Pingtwitter, noe som kan være nyttig selv om du ikke prøver å kjøre en Ironman, men kanskjetrening for halvmaraton.

'Sakte oppbygging av avstand bør være nær toppen av prioriteringene. Spesielt hvis du er ny på løpsavstanden. ' - James forklarer - 'Men du trenger ikke å komme opp i full distanse. Eller til og med så nær det. Og ordet & lsquo; sakte 'er nøkkeldelen. Ikke hopp opp for mye i avstanden mellom individuelle økter. '

Som du kan se, starter ikke et 10K-løp med at du løper 10K hver dag. Hvis du trener for triatlon eller duatlon, vil det være stor forskjell å øve på overganger, spesielt fra sykkel til løp, sier James.

Å fylle kroppen din riktig er også nøkkelen til å overleve et løp i alle lengder. 'Å være spesifikk er også veldig viktig. På trening, øv deg med den nøyaktige ernæringen og settet du forventer å bruke i løpet. Du kan eksperimentere under trening - for eksempel å prøve forskjellige ernæringer i trening for å forstå hva som fungerer best for deg. '

Noen fine tanker fra James som en konklusjon: 'Til slutt, behandle løpet som feiringen av alt ditt harde arbeid i veldig lang tid. Det er veldig vanskelig å ikke stresse med det. Men å innramme det som en feiring av alt du har oppnådd for å komme til dette punktet, er en god måte å hjelpe nervene på. Nyt dagen. Det er en fantastisk, uforglemmelig opplevelse! '

Dagens beste multisport fitness smartklokke tilbud Redusert pris Garmin fenix 6, Premium ... Garmin Fenix ​​6 Amazon $ 599,99 $ 489,49 VisSe alle priserGarmin fenix 5 Plus Safir ...Garmin Fenix ​​5 PlusAdorama$ 349,99 Utsikt Se alle priserGarmin - Forerunner 945 GPS ...Garmin Forerunner 945Dell$ 599,99 Utsikt Se alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 245 Music, ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon $ 349,99 $ 294,88 VisSe alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 645Garmin Forerunner 645Walmart$ 399,99 $ 239 Utsikt Se alle priserLavt lager Redusert pris POLAR VANTAGE V - Premium GPS ... Polar Vantage V Amazon $ 499,95 $ 369 VisSe alle priserRedusert pris Polar Ignite GPS Sports Watch ... Polar Ignite Pro Bike Kit $ 232,49 $ 180,99 VisSe alle priserLavt lager Redusert pris Suunto 5, lett og ... Suunto 5 Amazon $ 329 $ 199,99 VisSe alle priserRedusert pris Suunto Suunto 9 Baro TitaniumSuunto 9 BaroBackcountry.com$ 649 $ 454,30 Utsikt Se alle priserFitbit Versa 2 Helse og ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene