Close
  • Hoved
  • /
  • Fitness
  • /
  • Mangler du motivasjon for trening? Treningsekspert avslører hvordan du får din fitness -mojo tilbake

Mangler du motivasjon for trening? Treningsekspert avslører hvordan du får din fitness -mojo tilbake

Treningssentre og andre treningsinstitusjoner kan ha åpnet igjen takket være 'Freedom Day', men nå mangler mange av oss motivasjonen til å begynne å trene igjen. Hjemmetrening kan ha blitt en norm for de fleste, men riktignok vil du ha en sterk besluttsomhet om å fortsette med dem etter at den første spenningen ble av. Er det mulig å få treningsmotivasjonen tilbake?


Vi spurte hvorfor treningsekspertJoanna DasefraKurver, som var snill nok til å dele sine beste tips for å dempe energien uten energi og komme tilbake til treningsrutinen. Hun har hjulpet folk med å finne treningsmojoen sin i nesten to tiår, og har noen gode ideer om hvordan de kan gjenopplive alles lidenskap for trening.

Forhåpentligvis trenger ingen en påminnelse om hvorfor regelmessig trening er så viktig for ditt fysiske og mentale velvære, men i tilfelle du gjør det, la meg minne alle om at iflg.en studiefra 2021 er 'trening så effektiv at den bør betraktes som et stoff.' De fleste treningsformer kan hjelpe til med å overvinne sløvhet og andre sykdommer uten medisiner.

Klar for å komme tilbake til treningen? Nei? Vel, tipsene nedenfor kan hjelpe!

Kle deg i treningsutstyret ditt

En av de beste motivasjonene for å komme i gang er å investere penger i treningsutstyr, skylden for ikke å bruke den nyetreningsskoellerjoggeskokan være en sterk motivasjon for noen mennesker, spesielt for de som liker å få pengene sine.


Som Joanna forklarer, 'Handlingen med å komme inn i gymtøyet ditt er den beste måten å handle din intensjon om å trene. Sett opp treningsutstyret kvelden før, så det er lagt opp og klart for når du står opp til treningen. '

Hun liker også å understreke handlingen om ikke å komme foran deg selv: 'Når tiden kommer, ikke tenk på treningsøkten din og bare takle det første trinnet ved å kle deg om morgenen. Før du vet ordet av det, vil alle trinnene være fullført, og du ville ha oppnådd treningen din for dagen! '


hvordan få tilbake treningsmotivasjonen: person som strekker seg på en sofa

(Bildekreditt: Getty Images)

Integrer treningen i morgenrutinen din

Forskning tyder på atbeste tiden å trene for å gå ned i vekter om morgenen, tidlig morgen for å være presis. Å rulle ut av sengen i tide og trene før du starter dagen kan gi energi til kropp og sinn, slik at du føler deg mindre sløv.


'Ved å stå opp tidlig om morgenen og trene etter frokost, har du vellykket unngått de 8-10 timene du kunne snakke deg ut av å trene', sier Joanna, 'Hvis du er en som føler seg groggy og mangler energi om morgenen, trening er en flott metode for å starte dagen med mer energi, fokus og optimisme. '

Det kan være lurt å inkludere tøyning i den morgenrutinen også: her er10 beste strekker for å forbedre fleksibiliteten og hjelpe restitusjon hjemme. Og ja,du KAN trene eller løpe i varmen: Slik gjør du det trygt.

Gå tilbake til målet ditt

Du kan ha vært superpass før du ga opp treningen for mange måneder siden, men det ville være urettferdig å forvente at kondisjonen din ikke har blitt dårligere i de stillesittende månedene. Med Joannas ord, 'Det er urealistisk å forvente at du umiddelbart vil nå det samme nivået av pre-pandemisk kondisjon. Det du imidlertid kan gjøre er å gå tilbake til målet ditt og justere det ut fra din nåværende livsstil. '

Det kan også være slik at målene har endret seg siden du sist trente. Da kunne målet ditt vært å forbedre muskelmasse/tone opp, men nå kan du være mer interessert imister fett i magenog/ellerøke stoffskiftet. 'Uansett hva målet ditt er, ikke miste synet på hvorfor du begynte å trene i utgangspunktet!', Foreslår Joanna, 'Skriv hvordan du føler deg før og etter hver treningsøkt, slik at du kan spore hvilke øvelser du blir begeistret for, og hvilke som kan redusere motivasjonen for å trene. '


hvordan få tilbake treningsmotivasjonen: person som strekker seg i et treningsstudio hjemme før trening

(Bildekreditt: Getty Images)

Fokus på form

Øvelse gjør det beste, som de sier, og ved å ikke trene på flere måneder kan du ende opp med å glemme hvordan du utfører visse øvelser på riktig måte. Det er ikke sånn at du bare kan hente enjusterbar hanteleller agrei kettlebellog forvent at musklene dine huskerhvordan du benker riktigellerhvordan du utfører kettlebell -svingninger.

'Det kan føles frustrerende og nedslående når du ikke når treningsnivåene før pandemien', sier Joanna, 'I stedet for å presse deg selv for langt og risikere skade, fokuser du på skjemaet for øvelser du kan gjøre. Riktig form vil hjelpe deg med å målrette mot områdene i kroppen din som du vil, i stedet for de områdene i kroppen din du ikke hadde tenkt å styrke. '

  • 5 hovedfordeler med å bruke fjæringstrenere for både innendørs og utendørs treningsøkter

Unngå 'kjedelige' treningsøkter

Det er ikke som om styrketrening noen gang har vært morsomt å utføre, men du føler deg enda mindre tilbøyelig til å svette under tunge vekter enn noen gang før. Joanna foreslår at du prøver å finne det morsomme med å trene først før du begynner å ta ting for seriøst igjen: 'Å bevege kroppen din kan være en hyggelig del av ditt daglige liv. Hvis du sliter med motivasjonen, starter du med å danse til favorittmusikken din eller gå en spasertur ved elvebredden. '

Hun fortsetter: 'Eksperimenter med trening, og hvis det er noe du liker, kan du prøve å legge litt motstand til det eller fokusere mer på pusteteknikken din. Hvis du er usikker på teknikken din, kan du kontakte treningslederen din for å få hjelp. ' De fleste typer trening kan gjøres på en mer engasjerende måte, men sørg for at du alltid utfører trening på en trygg måte.

'Trening bør ikke føles skremmende. Hvis treningsrutinen din ikke gjør deg begeistret, er det på tide å finne bevegelser og en struktur for å fjerne risikoen for å miste motivasjonen igjen, legger Joanna til.

hvordan få tilbake treningsmotivasjonen: to personer som trener på et treningsstudio

(Bildekreditt: Getty Images)

Få en 'ansvarlig kompis'

'Hvis du aldri har satt foten til et treningsstudio før, kan det føles skremmende, men du trenger ikke å gå på det alene!', Anbefaler Joanna, 'Å gå på treningsstudio med en venn betyr at du er ansvarlig for å snu opp for å støtte vennen din og få dem til å støtte deg. Du kan dele treningstips og lære av hverandre, men vær forsiktig så du ikke kommer inn i en konkurransedyktig tankegang. '

I tillegg til det kan det å ha en treningsvenn også lindre det meste av angsten du kan føle når du prøver å trene rundt mennesker som ser bedre ut enn deg. Virkeligheten er at ingen virkelig tar hensyn til deg på treningsstudioet, og hvis du føler deg skremt når du er rundt mange mennesker, kan du og vennen din alltid gå i roligere timer.

Spor andre ting enn vekten din også

Trening skal ikke bare handle om å prøve å nå et visst tall på abadevekter. Visst, de fleste vil gå ned/gå opp i vekt på en eller annen måte, men vektendring skjer vanligvis som en del av prosessen med å bli bedre.

'Å nå dine personlige fysiske mål er en reise, og endringer i kroppen og livsstilen din er ikke alltid umiddelbare', advarer Joanna folk, 'Hvis du er hyperfokusert på vekten din, kan det være utrolig nedslående og demotiverende når tallet på skala endres ikke. '

'Legg heller merke til hvor mye mer energisk du føler deg etter en treningsøkt, eller hvis trening har bidratt til å redusere psykiske problemer', sier hun, 'Å innstille på og feire små seire er en god øvelse for å øke tilliten og vil sikre at du holder fast til treningsrutinen din i fremtiden. '

  • Lumen gjennomgang: øke stoffskiftet, forbedre humøret og søvn med denne Chris Froome-godkjente enheten
Dagens beste trenings- og treningsavtaler SAWANS Resistance Bands, ... SAWANS motstandsbånd Amazon £ 2,99 ViewSe alle priserUFE Yoga Mat - Blue Yoga Mats Amazon £ 9,53 ViewSe alle priserMirafit 2kg Hex Dumbbell Set ... Mirafit Hex Dumbbell Mirafit £ 7,95 ViewSe alle priserSunny Health & Fitness Belt ... Sunny Health & Fitness SF-B1002 Belt Amazon £ 349,99 ViewSe alle priserRedusert prisresistensbånd | 1.2m Meter ... Atemi Resistance Bands Amazon £ 5.95 £ 3.95 ViewSe alle priserDTX Fitness Soft Touch ... DTX Fitness Soft Touch Turkis Amazon £ 7,99 VisSe alle priserGallant Abdominal Exercise Ab ... Gallant Ab Roller Amazon £ 10,99 SeSe alle priserMirafit Power Ab Roller & ... Mirafit Ab Roller Mirafit £ 10,95 VisSe alle priser Sekskant hantel 2,5 kg Domyos Hex Dumbbell Decathlon Storbritannia £ 9,99 Utsikt Se alle priserPrimozu FIT Neopren ... Primozu FIT Neopren Dumbbells Amazon £ 24,30 ViewSe alle priserVi sjekker over 250 millioner produkter hver dag for de beste prisene Dagens beste sportsnærings- og kosttilskuddstilbud Bodybuilding Warehouse Pure ... Pure Protein Powder Amazon £ 5,98 ViewSe alle priserSlimFast Meal Shake, Caf & sbquo; ... SlimFast High Protein Shake Mix Amazon £ 7,79 VisSe alle priserRedusert pris PhD Nutrition Diet Whey ... PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder Amazon £ 20.99 £ 12.99 ViewSe alle priserPukka Womankind Tea x 20 poser Pukka Herbs Womankind Ethical Superstore 29,00 kr VisSe alle priserOptimum Nutrition ON Gold ... Optimum Nutrition Gold Standard Whey Amazon £ 28,53 ViewSe alle priserA.Vogel Menopause Support | ... A. Vogel Menopause Support Amazon £ 14,93 ViewSe alle priserPROTEINEN ARBEIDER Total masse ... Protein Works Total Mass Matrix Amazon £ 22,36 ViewSe alle priserRedusert prisOptimal ernæring Seriøs ... Optimal ernæring Seriøs masse argos.co.uk £ 29,99 £ 25,49 Utsikt Se alle priserWeight Gainer Blend - 1kg -... MyProtein Weight Gainer Blend Myprotein UK £ 13.99 SeSe alle priserRedusert pris Vitabiotics Menopace ... Vitabiotics Menopace Amazon £ 6,28 £ 2,91 ViewSe alle priserVi sjekker over 250 millioner produkter hver dag for de beste prisene Dagens beste dumbbells -tilbud 61 Amazon -kundeanmeldelser ☆☆☆☆☆ Mirafit 2kg Hex Dumbbell Set ... Mirafit £ 7,95 Se DTX Fitness Soft Touch ... Amazon £ 7,99 ViewSekskant hantel 2,5 kg Decathlon Storbritannia £ 9,99 Utsikt MuscleSquad 32,5 kg justerbar ... MuscleSquad Limited £ 200 UtsiktVis flere tilbud Vi sjekker over 250 millioner produkter hver dag for de beste prisene Dagens beste Kettlebell -tilbud 155 kundeanmeldelser fra Amazon ☆☆☆☆☆Kettlebell 6 kg Decathlon Storbritannia £ 19,99 UtsiktYork Fitness 2, 3 og 4 kg ... Amazon Prime £ 27,99 View Mirafit Soft Touch Cast Iron ... Amazon £ 39,99 View Kettlebell 6kg Selfridges £ 50 View Vis flere tilbud Vi sjekker over 250 millioner produkter hver dag for de beste prisene