Proteinpulver vs proteinbar: som er bedre ... Og er de gode for deg?

Proteinpulver vs proteinbar: hvilken er bedre forraske gevinsterogvekttap?

Debeste proteinpulverogbeste proteinbarerhar mye til felles. De er åpenbart proteinrike, har et lavt sukkerinnhold og gir en ekstremt praktisk måte å snike seg inn litt ekstra protein i kostholdet ditt. Generelt sett vil du gjerne dekke ditt daglige proteinbehov fra en rekke helmatskilder, men det er riktignok ikke alltid det beste alternativet for alle å lage kyllingbryst eller steke tofu i løpet av dagen.

Det er da proteintilskudd spiller inn. Legg merke til ordet 'supplement': du vil ikke dekke alt ditt daglige proteinbehov ved å bruke enten proteinpulver eller proteinstenger. Men å ha en rask proteinshake midt på morgenen eller en proteinbar etter treningen kan effektivt øke proteinnivået ditt og hjelpe deg med å gjenopprette raskere og/eller dempe trang.

Er du usikker på hvordan du bruker proteinpulver? Her er5 enkle proteinblender smoothiesfor å komme i gang.

Proteinpulver vs proteinbar: ernæringsinformasjon

Proteinpulver inneholder mye protein og lite karbohydrater og fett. Dette gjelder både myse- og mysesorten. Som en tommelfingerregel vil du gjerne ha minst 22 gram protein i hver 30-gramservering for at det skal anses som et anstendig kvalitetsprodukt. Hvis proteinkonsentrasjonen er lavere enn dette, kan du finne flere tilsetningsstoffer og/eller sukker i produktet, noe som ikke er ideelt.

Proteinstenger har derimot et høyere kalori- og karbohydratinnhold enn pulver. De har også et høyere fiberinnhold, noe som ikke er en dårlig ting, fordi dette også betyr at proteinstenger vil gjøre deg mer fornøyd enn proteinshakes. Tygge på proteinbarer gir denne typen snacks konkurransefortrinn når det gjelder å føle seg fyldigere enn å tygge ned proteinshakes.

Det høyere kaloriinnholdet i proteinbarer betyr ikke at de er detfaktisk høyti kalorier. Sammenlignet med en Double Decker bar, er selv den verste proteinstangen et bedre valg, ernæringsmessig sett. Anstendig proteinbarer inneholder alt mellom 200-250 kalorier og 15-25 gram protein per bar. Prøv å unngå proteinbarer med høyt sukkerinnhold.

Proteinpulver vs proteinbar: Er proteinpulver bedre enn proteinbarer?

Forbruk av proteinpulver er 'renere' enn å spise proteinbarer. Dette betyr at proteinpulver generelt inneholder mye mindre av alt annet enn protein, i motsetning til proteinstenger som har litt fiber, noen karbohydrater etc. Proteinpulver gjør at folk kan finjustere makronæringsstoffblandingen mer presist, for ikke å nevne, protein fra en mindre fibrøs proteinshake vil bli absorbert raskere enn protein fra en bar.

Proteinpulver vs proteinbar: er det ille å spise en proteinbar hver dag?

Så lenge du ikke har industrielle mengder proteinbarer hver dag, bør du ikke oppleve noen negative helseeffekter av å spise dem. Dosen gjør giften, som man sier, og nesten alt som konsumeres i store mengder vil ha en negativ innvirkning på helsen. Dette gjelder for jevnt vann: Overhydrering oppstår når mengden salt og andre elektrolytter i kroppen din blir for fortynnet. Drikk litt vann i løpet av dagen.

Proteinbarer kan betraktes som bearbeidet mat, og du vil unngå å inkluderebarebearbeidet mat i kostholdet ditt. Når det er sagt, kan et sunt kosthold inkludere barer med lavt sukker og høye proteiner, for ikke å snakke om å ha en proteinbar i dingymposeer også en god måte å unngå å spise noe mindre sunt når sulten melder seg.

Proteinpulver vs proteinbar: pris og tilgjengelighet

Verken proteinpulver eller proteinbarer er dyre og er tilgjengelige både online og offline. Proteinbarer er sannsynligvis dyrere enn sjokoladebarer i lignende størrelse, men også 100 ganger sunnere, så de er verdt premien.

I Storbritannia anbefaler vi at du får fikset proteinpulveret ditt fra MyProtein, den nye merkevaren,The Organic Protein Co.,Plantetiden, Foodspring, Protein Works,SF Ernæringog/eller Amazon.

For folk som bor i USA, ville det være synd å ikke prøve Dioxyme eller Naked Nutrition, og ONNIT selger også protein av grei kvalitet. Det er alltid Best Buy,Walmartog Amazon også.

Mange produsenter av proteinpulver tilbyr nå unik proteinpulverblanding basert på ditt DNA.NGX Nutritionhar en slik tjeneste, mens andre, som f.eksBio-Synergi, tilby DNA- og epigenetikk -test som en gratis trenings- og måltidsplanlegger er basert på for å oppnå et av de fire 'dynamiske helsemålene' du kan ha. Bulk Labs gjør også en 'Diet & Nutrition' DNA -test som tilbyr 29 diett- og ernæringsinnsikt basert på ditt DNA. Unødvendig å si er disse DNA-testene og DNA-baserte proteinblandingene dyrere enn den gjennomsnittlige posen med proteinpulver.

Når det gjelder proteinbarer, kan vi helhjertet anbefaleBarebellsog granatproteinbarer hvis du har lyst til å prøve denne typen proteinsnacks. Nesten alle de ovennevnte selskapene selger også proteinbarer, eller noe tilsvarende, som proteinklapper, proteinkaker, proteinkuler osv. De mer eventyrlystne av dere kan prøve kollagenkaffe: dette er pulverkaffe med høyt proteininnhold som bare har minste ettersmak, mest maskert av den bitre smaken av kaffe.