Close
  • Hoved
  • /
  • Fitness
  • /
  • Sommer vekttap skjer så fort med disse innendørs treningstipsene

Sommer vekttap skjer så fort med disse innendørs treningstipsene

Selv om sommeren 2020 kanskje ikke viser seg å være en tradisjonell solsesong, forbereder vi oss fortsatt på sommerens vekttap. Tross alt, hvem sier at du ikke kan forbedre deg selv, siden du selv isolerer deg? Snart kan vi nyte litt solskinn og varme, selv om det er mindre muligheter for å gå utendørs, og disse innendørs treningstipsene vil hjelpe deg med vekttap for den kommende sesongen. Å være i form handler ikke bare om å se bra ut, det er også et viktig hjelpemiddel for mental velvære.


Nærheten til det som tradisjonelt er mer 'skjorteløst' vær betyr at mange av oss bare er klar over den minimale innsatsen vi har lagt ned på å trene de siste seks månedene, ga seg ikke virkelig ut. Og selv om det ikke er mulig å gå utendørs så mye som vi normalt ville gjort, er det fortsatt viktig for kropp og sinn å være i best mulig form.

Vi har samlet denne listen over innendørs treningstips som vil hjelpe deg med å bli i form og tonet til sommeren - absolutt sterkere og mer tonet enn du er nå.

Avhengig av hvor mye arbeid du er villig til å gjøre, kan tre måneder være mer enn nok til å tone opp, men hvis du planlegger å være superpass, må du ta litt hensyn til hva du spiser, samt hvordan du trener . Et balansert kosthold kan ikke erstattes av for mye treningsøkter, og hvis du ønsker å være i form på lang sikt, kan disse få månedene være den perfekte måten å lette deg inn i en ny, sunnere livsstil.

Vi diskuterer ikke kosthold her - vi har mange råd omhvordan du går ned i vekt rasktoghvordan du mister magefett- men vi vil gi deg de beste tipsene om hvordan du blir tonet til sommeren hvis du sitter fast innendørs. Innendørs trening kan fungere veldig bra for mange, siden du ikke trenger å stole på været, og det er heller ikke nødvendig å unnslippe trafikken eller fotgjengere. Mange typer utendørs trening kan gjenskapes medbeste hjemmegymutstyr innendørs, og det er også dedikerte innendørs øvelser som kan smelte fett av kroppen din på kort tid.


innendørs treningstips

(Bildekreditt: Getty Images)

Sikkerhet først

Så bra som trening innendørs kan være, må du sørge for at A) det er trygt å trene, og at det ikke er noen hindringer rundt det angitte innendørs treningsområdet, og B) at du alle er oppvarmet og gjorde litt tøyning før økten. Spente muskler og et hjerte som ikke er trent for å trene, kan skade deg på kort tid. Den beste måten å overvåke hjertefrekvensen på er å få enløpeklokkemen i det minste apulsmålerslik at du vet når pulsen er i riktig sone for å trene.


Etter treningsøktene, bør du strekke igjen og pleie musklene dine ved hjelp avbeste massasjeverktøysom en skumrulle ellerTheragun G3 perkusjonsmassasje. Massering av musklene du trente kan redusere sjansene for at du blir skadet og forkorte restitusjonstiden, for ikke å nevne høyere komfortnivåer dagen etter økten. Drikk også rikelig med vann og før og under treningen, spesielt hvis du gjør øvelser med høy intensitet, som innendørs sykling, løping eller HIIT.

Pingtwitters topp 5 innendørs treningstips

innendørs treningstips


(Bildekreditt: Getty Images)

Tips nr. 1: Tren litt motstandstrening

Løftevekter kan være nyttige for mer enn bare å bygge muskelmasse. Motstandstrening har vist seg å hjelpe til med vekttap og hjelpe gevinster, så hvis du planlegger å miste vekt og bygge muskler, kan du like godt drepe to fugler i en smekk ved å introdusere motstandsøkter i timeplanen din.

Det er mangekettlebell-trening for nybegynnerei tillegg tildumbbell treningsøkter for nybegynnere, men hvis du har lite plass eller budsjett, kan du prøve å øke muskelbelastningen ved å brukemotstandsbånd. Disse kommer i forskjellige styrkeversjoner (de er vanligvis fargekodede), og du kan bruke dem til både tøyning og trening.

innendørs treningstips

(Bildekreditt: Getty Images)

Tips nr. 2: prøv push-pull-treningsøkter

TILto-dagers push-pull-treninger en type motstandstrening og har den ekstra fordelen av å gi visse muskelgrupper en pause mens du jobber med andre. Så en dag bruker du & lsquo; push & rsquo; muskler og gjør benk- og skulderpresser dagen etter at du kan bruke & lsquo; pull & rsquo; muskler og gjør markløft og bøyd over rekker.


Skulle du ha mer enn bare to dager i uken til å trene, kan du bryte treningen lenger ned i ento-dagers push-pull overkroppstreningog en to-dagers push-pull-trening i underkroppen (og abs). Mulighetene er virkelig uendelige.

innendørs treningstips

(Bildekreditt: Fitbit)

Tips 3: Øk stoffskiftet ditt med HIIT-økter

Det er mangegrunner til å prøve HIITog denne typen trening anbefales på det sterkeste for folk som ønsker å gå ned i vekt ved å forbrenne fett. HIIT-treningsøkter vil ikke bare forbrenne fett når du trener, men også opptil 24 timer senere.

HIIT-treningsøkter består av korte utbrudd med høye hjertefrekvensintervaller blandet med moderat nedkjølingsperioder. Dette er gunstig for hjertehelsen, men HIIT kan også øke stoffskiftet, så du vil være sunnere og slankere samtidig.

innendørs treningstips

(Bildekreditt: Getty Images)

Tips nr. 4: Få en hjemmekardiomaskin

Mens intense HIIT og lange cardio-treningsøkter kan gjøres med minimalt utstyr, synes mange av oss det er mer motiverende å bruke maskiner i treningsstudio. Den best designet trenger ikke ta for mye plass, og de er en fin måte å få mer cardio boom for pengene dine. Psykologisk synes mange mennesker det også er motiverende å ha en veldig synlig plate med treningsutstyr som de betalte pent for.

En tredemølle, elliptisk trener eller romaskin kan alle ha store fordeler, men for den beste kombinasjonen av kaloriforbrenning er relativt lav innvirkning og enkel vedlikehold en treningssykkel uten tvil det beste hjemmealternativet.

Pedalere bort på innendørstreningssykkelkan være rart hvis du ikke har en treningsplan på plass. Mer strukturerte planer kan ha blitt utviklet for løpstrening & ordm; - noe som dessverre kan være utenfor menyen i ganske lang tid - men de kan også gi deg et formål på din hjemme-sykkel. Apper som f.eksZwiftkan også gi en virtuell verden å sykle i - og mange andre virtuelle syklister å løpe - slik at du kan forbrenne kalorier innendørs på en måte som er effektiv, men morsom.

Ved hjelp av en smart innendørs sykkel trener, for eksempel vår favoritt sykkel, denWattbike Atom, har den ekstra fordelen at du ikke trenger å kjøpe separate sensorer for å spore effekt og tråkkfrekvens, samt optimal tilpasning. Det hjelper også med den nevnte struktureringen av treningen din med det gratis Wattbike-navet, som er fullpakket med treningsøkter og planer.

Jo bedre innendørs sykkel, jo mer realistiske blir øktene dine, og jo bedre simulering av utesykling.

innendørs treningstips

(Bildekreditt: Getty Images)

Tips nr. 5: Tren kroppsvekt

Kroppsvektstrening kan høres for hardcore ut for noen, men det er definitivt den mest kostnadseffektive måten å trene innendørs på. For de fleste typer øvelser trenger du ikke noe utstyr, bare en forhøyet overflate eller noe å henge fra. Har du ikke en bar du kan gjøre pull ups med? Ikke noe problem. En dørtrekk opp stangenkoster ikke mye i det hele tatt.

Abs kan trenes ved å gjøre crunches, V-sitter eller planker, og du kan alltid få enfra scooterhvis du vil gjøre kjernetreningen morsommere. Motstandsbånd kan også brukes her, bare tenk på knelende motstandsbåndknusing eller motstandsbåndknusing. Ved å gjøre calisthenics øvelser innendørs, vil du bli knekt på kort tid.

innendørs treningstips

(Bildekreditt: Wattbike)

Pingtwitter opprettet dette innholdet som en del av et betalt partnerskap med Wattbike. Innholdet i denne artikkelen er helt uavhengig og gjenspeiler utelukkende den redaksjonelle oppfatningen av Pingtwitter.Les mer om Wattbike her.