Vil du få store armer og forbedre grepet? Denne tre-bevegelige kettlebell-armtreningen er det du trenger
Hvis du vil ha store armer, er det mange måter å gjøre det på.Bedre grep- en vanlig helsemåling som teoretisk kan ha gunstige effekter på alt fra å løfte vekter til å leve lenger - er vanskeligere. Men hvis du har en kettlebell klar, kan denne enkle, kettlebell-trening med tre bevegelser hjelpe til med å få store armer og få bedre grepstyrke.
• De beste kettlebell-øvelsene du IKKE gjør
Du trenger ikke denbeste manualerellerbeste vektstengertilfå store armer. Faktisk, for denne raske 3-trinns kettlebell arm trening, trenger du bare et par avbest kettlebellseller bare den hvis det er altbeste hjemmetreningsutstyrdu har fått. Armtrening blir ikke mye raskere, enklere eller mer effektiv enn denne; så lenge du legger vekt på deg selv.
•Ett trekk i full kroppsøkt
Debeste kettlebell-treningsøktenebygge funksjonelle muskler samt forbedre fleksibilitet og smidighet. Den mektige klokken er også bra for å gå ned i vekt og følge et regelmessig kettlebell-treningsregime - enhver form for motstandstrening, for den saks skyld - kan også effektivt hjelpe deg med å øke stoffskiftet.
- Beste treningssko
- Beste pulsmåler: i tilfelle du vil logge treningsøktene
- Hvordan bygge muskler over 50 år: denne treningen fra den 53 år gamle 'Queen of Biceps' garanterer store armer
JTX 16 kg neopren dekket vannkoker |Kjøp den for £ 49 på JTX Fitness
16 kilo kettlebells forsvant fra jordoverflaten i april. Å se dem på lager igjen er som julen kom tidlig for alle som er interessert i motstandstrening i hjemmet. Ved å bruke bare en kettlebell kan du komme i form og gå ned i vekt samtidig med dette4-ukers kettlebell-trening. Bli i form nå! Se tilbud
- Handle alle kettlebells på JTX Fitness
Slik utfører du denne tre-trinns kettlebell-treningen for store armer
Kettlebell-treningsøkter kommer i mange former og størrelser: vi skrev allerede om a2-trinns full body kettlebell treningsamt en4-ukers, 10.000 swing kettlebell-treningsom bygger muskler og smelter fett før. I denne treningen vil vi imidlertid fokusere på å lage store våpen, og vi vil prøve å gjøre det så enkelt som effektivt som menneskelig mulig.
Vi bruker tre sammensatte øvelser, hver med fokus på de tre store delene av armen din: biceps, triceps og delts (eller skuldre). Vi inkluderte ikke en egen øvelse for underarmen: Å holde vannkokeren vil forbedre grepstyrken og dermed øke underarmens omkrets som den er. Hvis du vil forbedre underarmene ytterligere, kan du prøve den nevnte 10.000 svingene kettlebell-treningen.
Etter noen minutters oppvarming, utfør hver øvelse kontinuerlig i 30-40 sekunder med 15-20 sekunders pause mellom øvelsene. På slutten av klyngen med tre øvelser, gi deg selv en pause på 30-60 sekunder og gjenta. For best resultat, gjør 3-4 klynger per trening.
- Kjøp vekter online
- Beste Bowflex-tilbud
- Beste proteinpulver
ONNIT Primal Kettlebells |Priser fra $ 42,95 på Onnit
Bli primær med ONNIT Primal Kettlebells. Du vil ikke ha tid til ape rundt for mye, da disse dyktige kettlebells ikke bare ser bra ut, men også er svært funksjonelle: ONNIT Primal Kettlebells er laget av flisbestandig jern og tåler tidens teste. Nad, jeg mener, de ser bare fantastiske ut. Se tilbud
- Handle alle kettlebells på ONNIT
3-trinns kettlebell-trening for store armer
Dobbel vannkoker bjelkepress
I dybden: Overhead press hvordan
I likhet med standard overheadpresse, vil dobbelt kettlebell overheadpress styrke dine delts mest, men også triceps, pecs (brystmusklene) og feller også. Stående luftpress vil også styrke rammen din og spesielt kjernen som du vil bruke ganske mye for stabilisering.
Når du utfører vannkokerbelastning over hodet - eller når du trykker på en vannkokerbelte - må du sørge for at håndleddet er i tråd med underarmen, akkurat som i videoen ovenfor. Hvis du ikke kan holde klokkene uten å slippe håndleddet, kan det være lurt å vurdere å bruke en lettere kettlebell til du bygger opp styrken.
Hvis du bare har en kettlebell, gjør du enkelt kettlebell press: Gjør den ene siden i 30-40 sekunder, og bytt deretter til den andre siden uten pause.
Mirafit Kettlebell av støpejern |Priser fra £ 14,95 på Mirafit
Hva ikke å like i disse støpejerns-kettlebells fra Mirafit? Den har en pulverlakkert overflate og et fint fettgrep slik at du kan styrke grepet så vel som alle musklene i kroppen din. Flat ikke-wobble base sikrer at denne 'bjellen ikke ruller bort når den er plassert ned. Tilgjengelig i en rekke vekter fra 4 kg til 32 kg. Se tilbud
- Handle alle kettlebells på Mirafit
Kettlebell stående rad
I dybden: hvordan du gjør oppreiste rader
Oppreist rad er det perfekte trekkbevegelsen for skuldre - så lenge du gjør det riktig. Kettlebells er spesielt godt egnet for stående rader, ettersom du kan forskyve håndposisjonen i høyeste posisjon, og redusere belastningen på håndleddene.
En viktig ting å huske på når du gjør oppreiste rader, er å ikke trekke opp vannkokeren for høyt. Du vil ikke tjene noe på å trekke vekten opp før den er på linje med pannen din; i stedet, prøv å løfte den opp til et nivå der det føles behagelig for håndleddet og bruk en langsom, kontrollert bevegelse.
Theragun Elite Percussion Massager |Kjøp den for £ 375 på Theragun
Få rask gjenoppretting med Theragun Elite, denne massasjeapparatet har et ergonomisk håndtak som lar deg legge press på alle områder av kroppen din uten problemer. Elite er også Bluetooth-aktivert, har en OLED-skjerm og kan tilpasses hastighetsområdet også. Med en batterilevetid på 120 minutter er Elite en dyp vevsmassasje på sitt beste!Se tilbud
Dobbel kettlebell bøyd over rad
I dybden: hvordan du gjør bøyd over rader
Etterbehandling av klyngen har vi den dobbelte kettlebell bøyd over rad. Hvis du bare har en kettlebell, omtrent som i tilfelle med overheadpressen, er du velkommen til å utføre denne øvelsen ensidig. Gjør den ene siden først og gå videre til den andre siden uten pause.
Bøyd over rad fungerer biceps og baksiden av skuldrene, samt øvre rygg, ikke bare hjelper deg med å skulpturere store armer, men også en bred rygg. Når du bruker kettlebells, bruk hovedsakelig nøytralt grep (håndflatene vender 'inn'), eller hvis du foretrekker litt ekstra bicepsaktivering, bytt til håndtak på hånden (håndflatene vender 'opp').
Hold ryggen rett (nøytral ryggrad) og bøy deg så langt hamstringsene lar deg. Klem virkelig på skulderbladene mens du løfter kettlebells, men ikke slipp skuldrene selv i nederste stilling. Brystet skal være åpent og skuldrene bredt hele veien gjennom. Bøy gjerne knærne litt også, du trenger ikke å låse dem.
Dagens beste trenings- og treningstilbud Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon £ 3,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis & Partners£ 34.99 Utsikt Se alle priserMålebånd for kropp 60 ... RayTour målebånd Amazon £ 3,45 VisSe alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 VisSe alle priserGritin hoppetau Gritin hoppetau Amazon £ 4,99 VisSe alle priserTrideer Treningsball ... Trideer Treningsball Amazon £ 12,99 VisSe alle priserNaked Mass - All Natural ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon £ 49,99 VisSe alle priserRapha Ladies Navy Blue White ... Rapha Patent Jersey Amazon £ 60,75 VisSe alle priserdhb Extreme Winter Hansker ... dhb Extreme Winter hansker Wiggle £ 45 VisSe alle priserRedusert pris Hardcastle 30 kg Justerbar ... Hardcastle 30 kg Justerbar Dumbbell Barbell Amazon £ 99,99 £ 89,99 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene Dagens beste billige Garmin-klokkerabatter Redusert pris Garmin fēnix 6, Ultimate ... Garmin Fenix 6 Amazon £ 460,99 £ 425,61 ViewSe alle priserGarmin Fenix 5S Plus GPS-klokke Garmin Fenix 5 Plus Frihjul £ 299,99 VisSe alle priserGarmin SMARTWATCH FORERUNNER ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon £ 269,99 VisSe alle priserGarmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk£ 469,99 Utsikt Se alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 745 GPS ... Garmin Forerunner 745 Wiggle £ 449,99 £ 408,52 VisSe alle priserRedusert pris Garmin Forerunner 235 GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon £ 199,99 £ 170,16 VisSe alle priserGarmin Forerunner 935 ... Garmin Forerunner 935 Amazon £ 299,95 VisSe alle priserGarmin Forerunner 735XT GPS ... Garmin Forerunner 735XT Amazon £ 189,95 VisSe alle priserGarmin Forerunner 645 sport ... Garmin Forerunner 645 Amazon £ 291,99 VisSe alle priserGarmin Vivoactive 3 GPS ... Garmin Vivoactive 3 Amazon £ 132,95 VisSe alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene Dagens beste Fitbit Versa-tilbud Redusert pris Fitbit Versa 3 Health & ... Fitbit Versa 3 Amazon £ 199,99 £ 179 VisSe alle priserRedusert pris Fitbit Versa 2 Health & ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon £ 219,99 £ 159 ViewSe alle priserRedusert pris Fitbit Versa 2 Health & ... Fitbit Versa 2 Amazon £ 199,99 £ 129 ViewSe alle priserFitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa - Special Edition Amazon £ 120,99 VisSe alle priserLite lager Fitbit Versa Health & Fitness ... Fitbit Versa Amazon £ 146,99 VisSe alle priserFitbit Versa Lite Smart Watch ...Fitbit Versa Liteargos.co.uk£ 99.99 Utsikt Se alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene