Close
  • Hoved
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Vekttap: Kan ditt 'settlingspunkt' forhindre deg i å miste vekt på lang sikt?

Vekttap: Kan ditt 'settlingspunkt' forhindre deg i å miste vekt på lang sikt?

Hver dag lærer vi mer omhvordan du mister magefetteffektivt gjennom forskning og mens mange mennesker tror på de positive effektene av dietter somketo diettogperiodevis fasting, bevis tyder på at folk på sikt vil legge vekt på at de mistet i utgangspunktet.


•Beste type trening for raskt vekttap, ifølge undersøkelser

Når vi prøver å gå ned i vekt, jobber vi mot kroppene våre, som liker å henge på fettreservene ettersom det forventer at dårlige tider kommer. `` Menneskelige preferanser for energitette søte og fettrike matvarer kan ha utviklet seg av overlevelsesgrunner '', som dette papiret fra 2010 omMenneskelige oppfatninger og preferanser for fettrike matvarerforeslå. Kroppene våre er glade for å reservere litt fett fordi det vet at det på et tidspunkt må bruke det for å holde oss i live. Så i teorien tilsvarer flere fettreserver en økt sjanse for å overleve.

Vekttap settpunkt punkt settpunkt langsiktig vekttap å miste vekt

(Bildekreditt: Getty Images)

Et av problemene er at vi lever i en verden der energitett mat er rikelig, så det er ikke noe behov for oss å lagre fett. Vi kan kjøpe avokado og vannmeloner hele året, og vi har også tilgang til en rekke kosttilskudd. I tillegg til det, skapte vi også et miljø rundt oss som bevarer energi: vi bor i varme hus, beveger oss mindre og så videre.


Helseundersøkelsen for England 2017anslår at '28, 7% av voksne i England er overvektige og ytterligere 35,6% er overvektige, men ikke overvektige '. Til tross for alt dette er en god del av befolkningen fortsatt ikke overvektig. Hvis vi skulle ha lyst på all maten i verden hele tiden, ville sikkert alle bli tykke på kort tid? Det må være andre krefter i spill enn bare ren vilje som regulerer hvor mye vi vekter.

En teori er at kroppen din har et 'settpunkt' eller 'settpunkt': en kroppsvekt den liker å beholde og gå tilbake til det meste av tiden. I følge en forskningsartikkel med tittelenSettpunkter, settepunkter og noen alternative modeller: teoretiske alternativer for å forstå hvordan gener og miljøer kombineres for å regulere kroppsfetthet,publisert i 2011, 'settpunktmodellen ... antyder at det er en aktiv tilbakemeldingsmekanisme som knytter fettvev (lagret energi) til inntak og forbruk via et settpunkt, antagelig kodet i hjernen' mens 'settlingspunktmodellen er basert på ideen om at det er passiv tilbakemelding mellom størrelsen på kroppsbutikkene og aspektene ved utgiftene. '


Fitbit Versa 3 Fitness Smartwatch |Kjøp den for £ 199,99 direkte fra Fitbit
Fitbit Versa 3 slører linjen mellom treningssporere og fullblåste smartklokker. Den har innebygd GPS, over 20 forhåndsinnlastede sportsmodi, offline musikkfunksjon, spor pulsen 24/7 og mer. Takket være Active Zone Minutes kan Versa 3 holde rede på dine fysiske aktiviteter, selv om du ikke logger på treningsøktene. For ikke å nevne, Versa 3 koster det samme som Versa 2.View Deal


Dagens beste Fitbit Versa 3-tilbud Redusert pris Fitbit Versa 3 Health & ... Amazon Prime $ 229,95 $ 198,95 Vis Vis flere tilbud Vi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene

Vekttap settpunkt punkt settpunkt langsiktig vekttap å miste vekt

(Bildekreditt: Getty Images)

Begge teoriene antyder at kroppene våre har en foretrukket vekt som de liker å beholde enten vi liker det eller ikke. Dette vil forklare hvorfor vi legger vekten på igjen når vi er ferdige med den siste 4-ukers diettmoden. Teorien innebærer også at når vi sluttet å tvinge kroppene våre til å gjøre noe den ikke liker å gjøre (dvs. bli kvitt fettlagre), vil den komme tilbake til punktet den tror vil tjene din overlevelse best.

Dårlige nyheter er at dette systemet ikke bare kan være feil, men også misbrukt av mennesker. For eksempel kan kroppene våre lide av leptinresistens, og leptin er et hormon som ofte blir referert til som 'sultthormonet'. En studie kaltLeptinresistens: underliggende mekanismer og diagnoseantyder at 'en reduksjon i vevssensitivitet for leptin fører til utvikling av fedme og metabolske forstyrrelser, slik som insulinresistens og dyslipidemi'.

Dårlig diett kan også påvirke disse teoretiske settpunktene, spesielt strenge kaloribegrensende dietter. Når vi tvinger kroppene våre til å gå ned i vekt gjennom sult, har det en tendens til å redusere energiforbruket som et svar. Etter at vi har gått tilbake til vårt vanlige kosthold, vil kroppen gjerne fylle opp fettet den mistet, og gjør det enda raskere, siden det allerede reduserte energiforbruket ved å senke basal metabolisk (BMR) hvile, som forklart i denne artikkelenRedusert stoffskiftehastighet etter kaloribegrensning — Kan vi bli enige om hvordan vi normaliserer dataene?


Vekttap settpunkt punkt settpunkt langsiktig vekttap å miste vekt

(Bildekreditt: The Protein Works)

Dette kan også forklare hvorfor folk legger på seg mer når de går tilbake til det normale matinntaket etter diett med lite kalori. Siden kroppen senker BMR, vil det å spise samme mengde mat du pleide å spise resultere i et enda større kalorioverskudd og dermed raskere påfyll av fettreserve.

En artikkel som heterBetyr stoffskiftet betydning i vekttap?og utgitt av Harvard Medical School nevner at 'kroppene våre er også programmert til å føle mangel på mat som sult. Som svar bremser BMR, noe som betyr færre forbrenning av kalorier over tid. Det er en grunn til at det ofte er vanskelig å gå ned i vekt. '

Jo oftere og lenger du går på ekstreme kaloribegrensede dietter, desto mer sannsynlig vil du skade stoffskiftesystemet ditt og opprettholde det å 'miste vekt og legge mer tilbake på syklusen'.

Vekttap settpunkt punkt settpunkt langsiktig vekttap å miste vekt

(Bildekreditt: Getty Images)

Er det meningsløst med diett? Selvfølgelig ikke. Normal BMI er assosiert med bedre helsemuligheter generelt, så det er verdt å gå ned i vekt hvis det er mulig. Men hvordan?

En løsning kan være å holde et noe kaloribegrenset kosthold mens du øker stoffskiftet. Metabolisme kan økes bare ved å gå litt mer og inkludere visse matvarer i kostholdet ditt.

Dette kan være mer utfordrende for noen enn andre - leptinresistens kan være i spill i noen tilfeller - men i ikke-ekstreme tilfeller er det mer enn oppnåelig å slippe litt vekt gjennom kombinasjonen av moderat trening og et balansert kosthold. Motstandstrening sies også å holde vekten av, som nevnt i et papir med tittelenMotstandstrening sparer fettfri masse og hvile energiforbruk etter vekttap.

En viktig ting å huske på er tid, som å la kroppen tilpasse seg endringer. Kroppen din er ekstremt tilpasningsdyktig, men også litt pessimistisk, så den kan endre seg raskt som svar på negative stimuli som mangel på mat, men reagerer langsommere på positive, da den forventer at mangel på mat vil skje igjen i fremtiden ...

En mild reduksjon i kaloriinntaket og moderat økning i treningsnivået kan bidra til å sette kroppen på en mer bærekraftig og sunn kroppsvektbane på lang sikt.

Dagens beste trenings- og treningstilbud Redusert målebånd for kropp 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Utsikt Se alle priserRedusert pris Vinsguir Ab Roller for Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer Treningsball ... Trideer Treningsball Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Utsikt Se alle priserLavt lager Redusert pris Marcy Recumbent Treningssykkel ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149,99 Utsikt Se alle priserRedusert pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Oppreist Treningssykkel Macy's $ 319,99 $ 229 ViewSe alle priserRapha - The Letter Paneled ...Rapha Patent JerseyMr Porter US & CA$ 180 Utsikt Se alle priserVi sjekker over 130 millioner produkter hver dag for de beste prisene