Close
  • Hoved
  • /
  • Velvære
  • /
  • Yoga vs Pilates: Hva er forskjellen, og hva er bedre for deg?

Yoga vs Pilates: Hva er forskjellen, og hva er bedre for deg?

Yoga vs Pilates - de er sikkert de samme? Ikke akkurat, begge har mange helsemessige fordeler, og å øve på en kombinasjon av begge kan gjøre deg sterkere og mer smidig. Men hvis du bare måtte velge en treningskurs, hva er best? Her er vår Pingtwitter-guide som hjelper deg med å bestemme mellom yoga og pilates.


De viktigste forskjellene mellom yoga og pilates er pusten, sluttmålet og språket som brukes i timene. La oss se nærmere på begge teknikkene, før du bestemmer deg for hvilken treningskurs du skal prøve først.

Yoga vs Pilates: Pusteteknikker

Pilates og yoga bruker øvelser som ser ut til å være de samme, men de praktiseres litt annerledes, vanligvis når det gjelder pusten.

Pilates pusteteknikk:Når du trener Pilates, puster du inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Du trener noe som kalles thorax eller lateral pusting for stabilisering av kjernemuskulaturen. Dette innebærer å låse kjernemuskulaturen og utvide ribbe buret.

Yoga pusteteknikk:I yoga trener du dyp pust eller tredelt pust som bruker membranen.


Yoga vs Pilates: Mål

Yogamål:Selv om yoga nylig har blitt vanlig, ble det en gang sett på som en åndelig aktivitet. Den tradisjonelle grunnen til å trene yogastillinger var å gjøre kroppen smidig for å kunne sitte komfortabelt for meditasjon.

Yoga hjelper til med å fjerne fysisk spenning i kroppen din, slik at du kan jobbe med å fjerne sinnets mentale svingninger gjennom meditasjon. Målet med yoga er å oppnå åndelig oppvåkning.


Pilates mål:Pilates jobber også med fysisk spenning og har som mål å frigjøre den, men for å styrke din fysiske kropp.

Yoga vs Pilates: Ulike ord

Du vil oppdage at hvis du går på en yoga- eller pilates-klasse, vil & lsquo; former & rsquo; du trener er like. Språket som brukes, kunne imidlertid ikke være mer annerledes. Pilates bruker engelsk, mens yoga bruker sanskrit, et eldgammelt språk fra India. Ordene er rett og slett verdener fra hverandre.


Hvis du går på en yogakurs og kjenner igjen & lsquo; former & rsquo; fra Pilates-klassen din, ikke vær forvirret hvis du plutselig ikke kan forstå ordene!

Forbrenner yoga eller pilates mer kalorier?

Mange av oss tar opp en ny treningskurs som en måte å gå ned i vekt og tone opp. Så hvilken teknikk forbrenner flest kalorier?

Yoga klasse:Du bør kunne forbrenne 200-600 kalorier i en gjennomsnittlig yogaklasse. Den nøyaktige mengden avhenger av yogastilen du praktiserer og startvekten din.

Pilates-klasse:Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, velger du Pilates, da det er en tøffere trening. Jo tøffere treningen, jo mer vekt bør du gå ned.


Som en grov guide vil en person som veier 130 kg, forbrenne rundt 177 kalorier i løpet av en times nybegynnerpilates og 354 kalorier på et avansert nivå, avhengig av hvor mye krefter som blir lagt ned i klassen.

Fra disse tallene ser det ut til at yoga og pilates forbrenner omtrent de samme kaloriene. Imidlertid er det bevis som tyder på at yoga reduserer stoffskiftet ditt, og reduserer den basale metabolske hastigheten (energien du bruker på kroppens rengjøringsfunksjoner som pust, hjertefrekvens osv.).

yoga vs pilates: Kvinne som gjør pilates

Pilates kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere enn yoga

(Bildekreditt: Li Sun fra Pexels)

Hjelper yoga vekttap?

William J Broad, i sin bok The Science of Yoga, avslører studier som indikerer en regelmessig yoga-økt, kan redusere den basale metabolske hastigheten; i ett tilfelle med et gjennomsnitt på 13%. Forskningsteamet i studien konkluderte med at den fysiologiske bremsingen av yoga i teorien skaper en tilbøyelighet til vektøkning og fettavsetning. Dette er dårlige nyheter for de som tror den vanlige misforståelsen om at yoga kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å øke hastigheten på stoffskiftet.

Alt er ikke tapt, men yoga tilbyr mer når det gjelder å forbedre livsstilen din. Yoga kan hjelpe deg å bli mer oppmerksom og fokusere på å leve i nåtiden. På den måten kan yoga bidra til å forbedre dine spisevaner og føre til en forbedret livsstil generelt.

Best for ryggsmerter: yoga eller pilates?

Pilates bruker thoraxpust og øvelser for å styrke og bringe fleksibilitet til de dype buk- og bekkenbunnsmusklene som støtter ryggen. Med dette som hovedfokus, hendene ned, vil du anta at Pilates er bedre for ryggen din. Tross alt er styrke og fleksibilitet avgjørende for ethvert rehabiliteringsprogram.

Yoga kan imidlertid også forbedre rygghelsen og kan hevdes å være bedre for å opprettholde rygghelsen eller unngå skader i utgangspunktet.

Yogaens fokus på oppmerksomhet gjør oss også mer kroppsbevisste, og hjelper oss med å unngå skader når vi lærer å forstå hvordan kroppen vår reagerer på bestemte stillinger. Vi lærer hvordan vi kan tilpasse posisjoner etter våre evner, og vi blir mer oppmerksomme på detaljene i kroppen vår.

På denne måten gir yoga oss mer kunnskap om kroppen vår, og hjelper oss å gjenkjenne når noe er bra eller dårlig for oss. I yoga er det stillinger som retter seg mot stramme korsryggmuskler og bygger kjernestyrke for å finne den samme ryggstabiliteten som Pilates jobber for å oppnå.

Yogastillinger er designet for å bevege ryggraden på alle måter den er i stand til å gå. Dette alene kan bidra til å opprettholde rygghelsen.

Akkurat som Pilates fungerer på bekkenbunnsmusklene, er det ikke kjent at yoga også gjør dette. Det er ting kjent som bandhas innen yoga, hvorav den ene er å trekke sammen bekkenbunnsmusklene, kjent som Moola Bandha, mens du holder stillinger.

For å oppsummere tilbyr både Pilates og yoga gode fordeler for ryggen din. Pilates jobber med å kondisjonere musklene dine for å få dem til å fyre opp etter behov, for å støtte ryggen, mens yoga lar deg utforske kroppen din med oppmerksomhet og forsiktig forbedre din styrke og fleksibilitet. I begge lærer du deg justeringstegn for å unngå dårlige holdningsvaner.

Best for å få fleksibilitet, yoga eller pilates?

Yoga tar sikte på å forbedre muskelens fleksibilitet, mens Pilates kan oppnå dette som en fordel ved øvelsene.

Pilates fokuserer mer på å slappe av spente muskler, slik at du kan jobbe med å styrke dem. Men Pilates-øvelsene fører også til forbedret fleksibilitet i leddene, bevegelsesområdet ditt og lindring fra stive ledd, selv om dette ikke er det primære målet.

Yoga er kjent for å være et godt valg for å forbedre fleksibilitet, fordi hovedfokuset er å avgrense holdning ved å gjøre kroppen mer lim, slik at vi kan sitte for meditasjon. Yogas mål er å øke din følelse av komfort i din egen kropp, og hjelpe deg å bevege deg med letthet. Yoga fungerer ved å bevege deg gjennom bevegelsesområdet som er tilgjengelig i leddene dine, samtidig som du øker fleksibiliteten i musklene dine.

Det er viktig å huske at vi faktisk ikke kan forlenge & rsquo; eller & lsquo; forkorte & rsquo; musklene våre. De forblir like lange, men vi kan forbedre deres evne til å trekke seg sammen og utvide seg uten smertesignalene fra nervesystemet.

(Bildekreditt: Getty Images)

Er Pilates vanskeligere enn yoga?

Fra personlig erfaring, da jeg først prøvde Pilates tidligere, fant jeg det utfordrende på en annen måte enn yoga. Pilates fungerer fra midten av kroppen og utover. Du må konsentrere deg om kroppsjustering og kjerneengasjement mens du gjør hver øvelse på en langsom og kontrollert måte. Øvelsene praktiseres i korte sett, for eksempel 10 reps per sett.

Yoga er ikke & lsquo; normalt & rsquo; gjøre ting på repetisjonsbasis. Dette er det som skiller det fra, blant annet, fra treningsøkter som Pilates. Dette er ikke å si at yoga ikke får deg til å svette. Du kan utfordre deg selv med Vinyasa flow eller Ashtanga.

Med yoga avhenger vanskelighetsgraden av yogastilen du velger å gjøre. Du kan finne Vinyasa Flow vanskeligere enn en vanlig Hatha yogakurs i begynnelsen, men den større hastigheten er ikke nødvendigvis knyttet til vanskeligheter i det lange løp.

Yin Yoga kan være en kamp for mange mennesker. I Yin Yoga holder du stillinger mellom tre til fem minutter for å få tilgang til fascia og dypere lag av bindevev. Det kommer virkelig an på hva du vil få ut av treningsregimet ditt.

Så, hva vil du prøve først: yoga vs pilates?

Vil du bli mer oppmerksom?Prøv yoga.

Ønsker du å få en sixpack?Gå med Pilates.

Velværsuke på Pingtwitter
Velværsuka blir gitt til deg i forbindelse med vår nye søsterside Fit & Well ogVrikke. En ny standard for en ny velværealder, Fit & Well hjelper deg å leve et bedre, sunnere, lykkeligere og lengre liv. Sjekk det ut i dag klwww.fitandwell.comog få raskere velværereiser.